皆様こんにちはこんばんわ。
突然ですが引き締まった太もも、プリっとしたお尻に憧れはありませんか。
また男性等で、脚が細くて恥ずかしいと思いの方はいらっしゃいませんか。
私は後者で、脚が細く、それがコンプレックスでトレーニングを始めました。
一般的に、下半身の筋トレとしては”スクワット”が有名なのではないでしょうか。
そのスクワットを、より効果的に実施するためにも、下記の道具をご検討いただければと思います。
また私のブログでは”下半身”と”脚”を別記事として投稿させていただいておりますので、気になるという方は｛脚トレ｝（ご興味があれば少しお付き合いください）を読んでいただければ幸いです。
ウェイトバー
簡単に説明すると、重めの長い棒です。
”バーベル”はご存知でしょうか。
オリンピック競技の一つの、ウェイトリフティングで使用されている、左右に重りのついた棒の事です。
ウェイトバーは”バーベル”の棒だけの部分の様なものですが、”バーベルの棒”は鉄製の素材で、ウェイトバーより硬く、左右に重りを脱着するために、かなり頑丈にできているのですが、それよりは軽く、また一般の方でも扱いやすい素材でコーティング等が施されています。
「下半身を鍛えたいけど、バーベルまでは…」というような方には適度な運動器具になるのではないでしょうか。
メリット
バーベルと比較すると、屋内を傷つけにくい
鉄製のバーバルと比べると、屋内の壁や家具等にぶつけてしまった際の、衝撃は少ないのではないでしょうか。
もちろんぶつけた際は多少なりとも屋内・器具ともに傷つけてしまうため、注意は必要でしょう。
目的の部位へ体重以上の負担をかけれる
”重し”があることにより、自重以上の負荷を身体に加えれます。
バランスよく下半身を鍛えられる
左右の手でバランス良く掴み、下半身のトレーニングをすることにより左右対称の負荷量が加えやすいです。
ダンベル等で、左右それぞれに重りをもって、トレーニングすることも可能ですが、左右それぞれの手の力の差があるとバランスの取れないトレーニングとなってしまう場合もあります。
バランスよく背中等の体幹も鍛えられる
背中に対するトレーニングやベンチプレス（仰向けで、バーベルを持ち上げたりする胸の運動）等のトレーニングにも使えます。
重すぎない
どのトレーニングでも言える事ですが、重量が高すぎると、トレーニング自体のパフォーマンスや体勢が崩れてしまい、運動効果が十分発揮できず、さらにはケガの原因にもなります。
またウェイトバーで行える運動は「バーベル」でも同様に実施可能ですが、重量が高すぎる場合もあり、そんな時に”重すぎない”「ウェイトバー」が適度なのではないでしょうか。
もちろん個人差はあります。
あまり場所をとらない
部屋の片隅に置いたり立てかけておいたりできます。
デメリット
「ウェイトバー」としての品数は少ない
バーベルの軸である「バーベルシャフト」としての品数は比較的多いのですが、「ウェイトバー」として、販売している会社は少ないように感じます。
他の運動に対しては、やや運動種目が限られる
ダンベル等と比べると、やや種目の限りがあります。
運動中は周囲に気をつけないといけない
長さがある分、狭い空間での使用時は周囲の物にぶつかってしまう恐れがあるので、注意が必要です。
ウェイトバーの転倒に注意が必要
立てかけての収納時は、転倒する恐れがあり、注意が必要です。
下半身以外のトレーニングも可能ですが、全体的にみて、やや運動種目が限られる印象にあります。
ただ、世の中には長めの棒を使用した体操等もあり、工夫により、さまざまな運動・ストレッチ等に有効活用できるのではないかとも思います。
また、基本的には両手で掴み、使用しますので、重量の幅・個人差にもよりますが、”バーベル”、と比べると運動初心者の方にも比較的扱いやすいものではないでしょうか。
ダンベル
一度は聞いた事や見た事のある、一番ポピュラーな運動器具ではないでしょうか。
片手で持てるように設計され、だいたい中央部分が細くなっている”重し”です。
さまざまなメーカー、お店で扱っており、色んな形状、スタイルで販売されています。
また「可変式ダンベル」「固定式ダンベル」と、大きく二つにわかれています。
メリット
買い求めやすい
お店でもネットでも買い求めやすく、競技に限定されていないスポーツショップ等には何かしらの形で、必ずと言っていいほど、売っているのではないでしょうか。
目的の部位へ負担をかけれる
ダンベルの”重し”があることにより、自重以上の負荷を加えれます。
トレーニング中の自由度が拡大する
長い棒の、”バーベル”や”ウェイトバー”と比較するとトレーニング中の空間的な使用範囲（周囲の事（壁や家具等））も気にしなくて良い事、またさまざまな体勢をとりやすい事で、トレーニングの自由度は拡大できるのではないでしょうか。
下半身以外にも使用できる（運動種目が豊富）
ダンベルを使用したトレーニング方法は豊富にあり、ダンベルを持っていれば下半身以外でもトレーニングが可能です。
種類が豊富
商品自体の種類も、”重さ”の種類も豊富にあります。
デメリット
複数個必要となる可能性がある
目的や、トレーニングの負荷の加え方によっては、同じ”重さ”の物を二つ、もしくは”重さ”の違うものでも、ダンベルを一つ以上、所持しないとトレーニング負荷の制限（負荷量の限度）が自然と出現してしまいます。
この点は「可変式ダンベル」では解決できるのではないでしょうか。
経験が必要な場合も…
今回は下半身へのトレーニングに対してのご紹介ですが、ダンベルを使用しての下半身へのトレーニング時は少し、”コツ”のようなものも必要です。
感覚としての理解があってこそ、トレーニング効果が発揮できるのではないでしょうか。
もちろん種目にもよります。
収納に考慮が必要
固定式ダンベルではコンパクトに収納できるよう設計されている商品は少ないイメージで、複数個を所持する場合や、今後増える事が想定されるのであれば収納場所を工夫しないといけません。
専用のラックがあると収納も楽ですし、部屋にダンベルが露骨に転がった状態と比べると、すっきりするのではないでしょうか。
ダンベルラック（棚）おすすめ5選 。
ダンベルを使用しての、トレーニングの種類は圧倒的に多く、さまざまな方法で運動負荷を加える事ができるかと思います。
下半身以外のためにも検討してみてはいかがでしょうか。
固定式・可変式ダンベルの違いとメリット・デメリット
バーベル
オリンピック競技の一つである”ウェイトリフティング”で持ち上げたり、落としたりしている左右に丸い重りのついた棒です。今回ご紹介する用途としては”ウェイトバー”とほとんど変わりません。
メリット
目的の部位へ負荷をかけれる
”重し”があることにより、自重以上の負荷を加えれます。
高負荷でバランスよく下半身を鍛えられる
ダンベルと違い、長い棒を左右の手で掴み、下半身の運動をすることにより左右対称にバランス良く負荷が加えられます。
下半身以外でも使用できる
バーベルがあることにより、背中に対するトレーニングやベンチプレス（仰向けで、バーベルを持ち上げたりする胸のトレーニング（バーベルスタンドが必要です））等のトレーニングにも使えます。
重量を変更できる
可変式ダンベルと同様に、”バーベルシャフト”（バーベルの棒部分）の左右に重りを取り外したりすることで、重量の変更ができます。
もちろん”バーベルシャフト”自体も、それなりに重量があるため、”重りなし”でも身体に運動負荷を加える事もできます。
品数は比較的多い
同じような用途である、ウェイトバーと比べると、品数は比較的多い印象にあります。
デメリット
シンプルに重い
高重量を用いたトレーニングを行うための器具であるために基本的には重たいです。
収納もトレーニング時も場所をとる
長いものであり、また、シャフトにつける”重り”も高重量のために大きく、運動する場所、保管場所もそれなりに空間が必要となってくるでしょう。
他の運動に対しては、やや運動種目が限られる
ダンベル等と比べると、身体に対する運動負荷も高く、また自由度も低く、やや種目の限りがあるでしょう。
トレーニング中は周囲に気をつけないといけない
長さと重さがあるため、周囲の物にぶつかりやすく、軽い力でも、重さがあるため、簡単にケガの発生や家具等を破損させてしまい、注意が必要です。
また高重量のため、トレーニング中に重くてふらついたりする場合もあり、注意が必要です。
バーベルは主に下半身にしても、ベンチプレスにしても、高重量の負荷を加える事を目的としているため、トレーニングの中級者以上が扱いやすいものではないでしょうか。
｛バーベルおすすめ｝
バーベルスタンド
バーベルを縦にではなく、横に寝かした状態で掛けられる（置ける）スタンドで、高重量でのトレーニングを行う際に必要となってくるでしょう。
また他に、ベンチプレスを実施するのにも必要となってくるものだと思います。
スタンドにはさまざまな物があり、バーベルを用いた高重量のスクワット等を実施する際やベンチプレスで使用するスタンドでは掛けられる（置ける）高さで実施可能なトレーニングが変わってきます。
その”高さ”を変える事ができたり、高さ違いで掛ける場所が設けられているスタンドもあったりします。
メリット
バーベルを用いた高負荷のトレーニングが実施可能
バーベルを用いた高負荷のトレーニングは種目によって、床にバーベルが置いてある状態から開始する事が困難な場合もあり、スタンドがある事によって実施可能になります。
またトレーニング終了後（疲労で終了する際）もスタンドがある事により、床へいちいち戻す事と比較すると安全にトレーニングを終える事ができるのではないでしょうか。
徹底的に追い込む事もできる
バーベルが床に置いてある状態からのトレーニングを想定すると、トレーニング後は再び、床へ降ろすと思います。
しかし下半身を目いっぱい鍛えた後に、安全にバーベルを床へ降ろせる事ができるものでしょうか。
最初のセットでは安全に降ろす事ができるかもしれません。
2セット目に入り、疲労も重なってくると…どうでしょう。
”降ろす事”自体が頭によぎってしまい、やや余力を残してトレーニングを終えないといけない状況に陥るのではないでしょうか。
せっかくトレーニングを行っているのにもったいない気がします…。
そうゆう際にスタンドがあればできる限りギリギリまで追い込む事ができ、また床へ降ろすよりも比較的安全に置ける（掛けられる）のではないでしょうか。｛追い込むとは｝
デメリット
場所をとる
バーベルは比較的長いものであり、そのためのスタンドであるためトレーニングベンチ同様に比較的大きく部屋の空間を占領してしまいます。
実施するトレーニング種目は限られる
物によっても変わってきますが、例えば、ベンチプレスのためのスタンドであれば、スタンドを使用しての種目がベンチプレスに限定されてしまう場合等もあります。
スタンドがあれば高負荷のトレーニングや、他にベンチプレス等も実施は可能ですが、比較的高重量であるバーベルを用いたトレーニングは、個人的にトレーニング初心者の方に対し、あまりおすすめできるものではありません。
理由としては、追い込んでトレーニングを行ったあと、いくら床にバーベルを戻す事と比べて、安全と言えど、それなりに負担となる作業です。
またベンチプレスに限ってはバーベルをスタンドの高さまで挙上して戻さないといけません。
戻す事自体が困難になる場合もありますし、恐怖を覚えるのではないでしょうか。
中級者以上の方には今お伝えした事がなんとなくご理解頂けると思います。
トレーニングにある程度慣れてからでも遅くはないと思いますので、よく検討頂ければと思います。
｛バーベルスタンドおすすめ｝
最後に
基本的にはスクワット運動に際して、利用のできる運動器具をご紹介しています。脚の部位毎に鍛えるためには｛脚トレ｝を参照してください。
☆継続は力なり
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