皆様こんにちはこんばんわ。
本日はトレーニングベンチについてご紹介致します。
トレーニングベンチの簡単なイメージとしては、背もたれのない”ベンチ”（公園などにある横長の椅子）です。
トレーニングベンチには大きく3種あり、”背もたれのないベンチ”に一番当てはまる物は「フラットベンチ」という物であり、トレーニングベンチの一つで、他に「デクラインベンチ」「インクラインベンチ」があります。
フラットベンチが使用される定番のトレーニングとしては”ベンチプレス”という胸へのトレーニング等で、人が横たわっている”台”の事をさしています。
他の”トレーニングベンチ”は、構造上の”背もたれ”がある物になります。
フラットベンチ
比較的、一般的にジム等で良く見かける、台部分が”フラット”で、”たいら”な物です。
メリット
使用用途が多い
横たわる以外にも、単なる”台”なので、どこかしらの部分を鍛えるために手をついたり、膝をついたりも簡単にできますので、使用用途が比較的多いでしょう。
細かな設定はいらない
基本的に固定式となっている事が多く、調整・設定は必要なく購入してすぐ使用できます。
中には高さ調整等ができるものも存在はします。
”ベンチ”としても使用は可能
”ベンチ”ですので住居内で、椅子としての利用もできるのではないでしょうか。
固定式であれば比較的、頑丈
他のトレーニングベンチには高さ・傾きの調整等ができる機能が多く、使用しているうちにガタついたりしてくる事も否定できません。
しかし固定式では調整のためのネジやボルト等がないため、比較的頑丈といえるでしょう。
デメリット
トレーニング中の細かな負荷の部分調整ができない
例えば上半身を鍛える際等に台部分を斜めに上げたり、下げたりと調整する事で負荷量の調整または負荷部位を変動させたりできるのですが、その調整ができないため、負荷を加える部分が一定となってしまいます。
場所をとる
最近では折り畳む事ができコンパクトになるものもあるようですが、ダンベル等の道具と比べると身体を乗せる物なので、やはり大きく場所をとってしまうのではないでしょうか。
耐荷重に注意が必要
どのトレーニングベンチにも言える事ですが、商品毎に耐荷重が設定されいるため、購入する目的や目的としているトレーニングにより、管理・把握は必要です。
基本的にはフラットベンチは細かな設定は必要なく、運動初心者の「背中を鍛えたい」「胸を鍛えたい」という要望を叶えてくれるのではないでしょうか
｛トレーニングベンチおすすめ｝
デクラインベンチ
こちらは”フラットベンチ”とは異なり、基本的には台部分は斜めであり、脚部分が高い状態で寝転んで使用する、主に、腹筋等のトレーニングが行い易いものと、イメージしてもらえれば想像つきやすいのではないでしょうか。
メリット
負荷の高い運動が実施できる
基本的には、いわゆる腹筋・背筋にはなりますが、フラット（たいら）な場所でのトレーニング時より負荷の高いトレーニングが実施できるのではないでしょうか。
負荷の調整も可能
高さ調整機構があれば、台の傾き加減が変わり、負荷の微調整も可能にはなるのではないでしょうか。
さまざまな運動負荷がより可能に
工夫次第にはなりますが、フラットベンチと比べると、角度を有効活用する事により、さまざまな用途（腹筋・背筋以外の）の運動負荷が加えられるのではないでしょうか。
デメリット
簡単に寝そべれない
台部分が斜めとなっているため、ずり落ちを防ぐように、寝そべらなければいけません。
基本的には腹筋等ができるように、脚をかける部分があったり、ずり落ちを防ぐ事はできるのですが、”脚をひっかける部分がない商品もあるかもしれませんので、そういった商品に対して、寝そべるのに工夫が必要なのではないでしょうか。
目的に合わせた調整が必要
調整機構がある物は自身の筋力、運動内容に沿った、調整が必要になります。
工夫、知識も必要
フラットな台と違い、腹筋運動以外の事を実践するには、やや想像力、運動方法の知識が必要になるのではないでしょうか。
場所をとる
全てのトレーニングベンチに言える事ですがダンベル等の道具と違い、身体を乗せる物なので基本的に大きく、部屋の空間を一定量占領してしまうのではないでしょうか。
耐荷重に注意が必要
どのトレーニングベンチにも言える事で、商品毎に、耐荷重が設定されいるため、目的により、管理・把握は必要なのではないでしょうか。
基本的には腹筋運動を行うもので、脚を引っかけれるようになっている物がほとんどだと思います。
脚をかける部分等を利用して、腹筋運動以外を実施されるのは…あなた次第です（笑。
｛トレーニングベンチおすすめ｝
インクラインベンチ
デクラインベンチとは逆で、脚部は下方、頭が上方となり、すごい簡単に言うと、背もたれを倒し、リクライニングしたような、椅子を想像していただくと、イメージしやすいのではないでしょうか。
メリット
負荷部位の調整も可能
フラットベンチでは、負荷を十分に加える事が難しい部位にも、適度に負荷を与える事が可能なのではないでしょうか。
簡単に腰掛け、寝そべれる
背もたれを倒し、リクライニングした椅子のような形状なので、楽に座れ、寝そべる事も可能なのではないでしょうか。
工夫次第では元々の目的以外の運動も可能
元々、想定していた運動以外にも、工夫次第では応用ができ、腕の根本周囲や脚等の運動も可能なのではないでしょうか。
デメリット
調整が必要
調整機構がある物は自身の筋力、トレーニング内容に沿った、調整が必要になります。
工夫、知識も必要
さまざまな運動に使用したい場合はやや想像力、運動方法の知識が必要になるのではないでしょうか。
場所をとる
全てのトレーニングベンチに言える事ですがダンベル等の道具と違い、身体を乗せる物なので基本的に大きく、部屋の空間を一定量占領してしまうのではないでしょうか
耐荷重に注意が必要
どのトレーニングベンチにも言える事で、商品毎に、耐荷重が設定されいるため、目的により、管理・把握は必要です。
インクラインベンチは、他のトレーニングベンチと比べると、一番ベーシックな腹筋運動を行うには適していませんが、デクラインベンチ同様に、工夫次第で多用途で、使用できるのではないでしょうか。
｛トレーニングベンチおすすめ｝
最後に
トレーニングベンチがあることにより、多様な運動内容が行え、また床で実施した場合と比べ、腕を使用した、胸・背中の運動時には、腕自身の自由度が増え、関節の動きを最大限に利用したトレーニングが可能となります。
☆継続は力なり
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