皆様こんにちはこんばんわ。
本日はダンベル等の”重し”についてご紹介致します。
トレーニングの”重し”としては、「ダンベル」が一番ポピュラーなのではないでしょうか。
しかし、実はダンベル以外にも色々とあるのです。
では簡単にご紹介致しますね。
種類
運動をする際の”重し”、大まかに分けると、ダンベル・重錘バンド・ゴムチューブの3種類があります。
それぞれ、メリット・デメリットがあるので、簡単にご紹介致します。
ダンベル
固定式
可変式
一度は聞いた事や見た事のある、一番ポピュラーな運動器具ではないでしょうか。
片手で持てるように設計され、だいたい中央部分が細くなっている”重し”です。
さまざまなメーカー、お店で扱っており、色んな形状、スタイルで販売されています。
また「可変式ダンベル」「固定式ダンベル」と、大きく2種類にわかれています。
固定式・可変式ダンベルの違いとメリット・デメリット
メリット
買い求めやすい
お店でもネットでも買い求めやすく、競技に限定されていないスポーツショップ等には何かしらの形で、必ずと言っていいほど、売っているのではないでしょうか。
目的の部位へ負担をかけれる
自重での運動と比べると、”重し”があることにより、希望の負荷が加えれるのではないでしょうか。
左右それぞれに負荷を加えれる
人間には左右対称となる筋肉が存在しますので、別々に負荷を加える事ができるのではないでしょうか。
さまざまなトレーニングに使用できる（トレーニング種目が豊富）
ダンベルを使用したトレーニング方法が豊富にあり、さまざまな部位への運動が可能です。
種類が豊富
商品自体の種類も、”重さ”の種類も豊富にあります。
デメリット
何を購入するべきか迷ってしまう
種類が豊富な反面、どれを使うべきか、買うべきかの判断がしづらいです。
複数個必要となる可能性がある
目的や、負荷の加え方によっては、同じ”重さ”の物を二つ、もしくは”重さ”の違うものを一つ以上、所持しないと運動の制限（負荷量の限度）が自然と出現してしまいます。
※この点は「可変式ダンベル」で解決できるのではないでしょうか。
収納に考慮が必要
固定式ダンベルではコンパクトに収納できるよう設計されている商品は少ないイメージで、複数個を所持する場合や、今後増える事が想定されるのであれば収納場所を工夫しないといけません。
専用のラックがあると収納も楽ですし、部屋にダンベルが露骨に転がった状態と比べると、すっきりするのではないでしょうか。
ダンベルラック（棚）おすすめ5選
ダンベルの筋トレ方法は豊富にあり、ある程度筋トレに慣れてくると、それなりに”欲”も出てくるものです。
欲が出た時には「他の重量も欲しい」と思い始め、固定式ダンベルを数個、もしくは可変式ダンベルを購入し、所有するようになるのではないでしょうか。
同じ重量の固定式ダンベルを二つ持っていれば、さらに運動の幅は広がるでしょう。（可変式ダンベルはだいたい2個セットの販売となっている場合が多いです）
ダンベルさえあれば運動初心者の方も色んな運動が行え、満足感・運動効果も高くなるのではないでしょうか。
重錘バンド
ダンベルとは形状、使用方法が全く異なるもので、ダンベルは基本的に、手で掴んで使用するものですが、こちらはバンド（ベルトの様な）で、手首や足首に巻きつけて使用します。
もちろん、手・足首以外にも二の腕やふとももにも巻きつけて運動ができるのではないでしょうか。
巻きつけれるように細長くなっており、丸めてダンベルのように手で持って運動することも可能です。
メリット
手首や腕以外にも負荷を加えれる
先述したように、ダンベルと呼ばれる物は基本的に、手で把持（持つ）するような形状となっており、足等では持ち上げにくいと思います。
しかし、重錘バンドは巻きつける物なので、腕以外の脚等にも直接的な負荷を加えられるのではないでしょうか。
巻きつければ把持（持つ）する事による疲労なし
ダンベル等は手で把持（持つ）しトレーニングを行い、目的とした部位に対する疲労と同時に、”掴む”事による”手”の疲労も生じます。
しかしバンドは、巻きつけてしまえば、そういった疲労は生じません。
余談にはなりますがこのやっかいな疲労は他のトレーニングでも起こり得る事で、目的とする筋肉を鍛えるためのトレーニングなのに、別の部分が疲労を起こし、継続できない事が多々あります。
いかにフォーム（姿勢）が重要なのかが、トレーニングをしながら実感できるのではにでしょうか。
運動方法が多種多様
いわゆる”筋トレ”以外にも、さまざまな運動・体操・動作に対しても身体に負荷を与える事ができますので、多種多様に身体への運動負荷として応用が可能なのではないでしょうか。
比較的、扱いやすい
もちろん、バンドの重量や個人差もありますが、高齢者に対するリハビリ施設等にも良く配置されており、高齢者も良く使用されています。
理学療法士も運動の提案時はダンベルよりもバンドで運動指導等を行う事が多いのではないでしょうか。
デメリット
巻きつける手間が生じる
把持（持つ）して使用以外は腕や脚に巻きつける手間が生じます。
高重量の取り扱いが少ない
理学療法士として働いていて、私が知る限りでは約8Kg以上の物を現場で見た事はありません。
負荷量の調整をするには複数個持つ必要あり
固定式ダンベルと同様に、一つ一つの重量が固定されているため、運動中の負荷量の調整をするには重さ違いを複数個を所有しないといけないのではないでしょうか。
負荷量を上げたい場合も重錘バンド自体が複数個必要
固定式ダンベルと同様に、一つ一つの重量が固定されているため、運動中の負荷量の調整をするには複数個を所有しないといけないのではないでしょうか。
左右同時に運動する際は2個以上必要
例えばベンチプレスのような左右の腕等を同時に使用した、重錘バンドでの運動負荷を加えるような時には左右それぞれで持てるよう同重量を少なくとも2個、所有しないといけません。
やや高価な印象
リハビリ用具になるためか、高価な印象を受けます。
医療・福祉関係で働いた経験がある方は、お分かりになるかと思いますが医療器具・福祉用具は、なぜかは知りませんが…少し高いです。（笑
私が理学療法士のためか、なじみ深い物で、クリニック・病院・高齢者施設には必ずあると言っていいほどですし、患者様の状態にもよりますが、比較的患者様の年齢に関係なく、使用できています。
また、（こっそりと小声で）私が施設内で筋トレしてた際にも使用していました（笑。
｛重錘バンドおすすめ｝
ゴムチューブ
その名の通り、（運動用の）ゴムのチューブです。
上記2点とは異なり、こちらは重量というよりかは、チューブの伸び縮みの強弱により負荷が設定されています。
弱ければ良く伸び、強ければ伸びにくい性質となっています。
また、引っ張る側・固定側、もしくは「引っ張り合う」というように、負荷を加える腕や脚に対して、相手（物、もしくは自分の他の身体の部位）が必要となります。
メリット
持ち運びがとても簡単
伸縮性のある、細い、もしくは薄いゴムの物が多いですので、非常に軽く、場所もとりません。
ショルダーバッグ等にも簡単に収まるのではないでしょうか。
どこでも運動ができる
持ち運び・携帯するのも簡単なので、”恥ずかしさ”さえなければどこでも運動できます（笑。
商品が豊富
色んなメーカーが商品として取り扱いされていますし、百均でもみかけた事はあります。
インナーマッスルを鍛えやすい
強度が高い商品もありますが、強度が”弱”の商品ではインナーマッスルも鍛えやすいと言えるでしょう。
追い込み時にも重宝する
比較的、高い負荷でのトレーニングを行った直後に、強度の低い、チューブでさらに追い込む事も行いやすいのではないでしょうか。（※ダンベル等も重さ違いを複数個もっていれば可能です）
｛追い込むとは｝
比較的、扱いやすい
もちろん、ゴムチューブの種類や個人差はありますが、高齢者に対するリハビリ施設等にも良く利用されています。
理学療法士も運動の提案時は重錘バンドと同様に、ダンベル等よりもゴムチューブで運動指導等も行っている印象があります。
デメリット
必ず相手側（物や身体部位）が必要
ゴムチューブを引っ張る、伸ばす事により負荷が生まれます。
ですので両手で引っ張りあったり、屋内または外の、柱等にくくりつけ、両手ないし片手で引っ張ったりするための固定・反発する、相手側が必要となります。
（チューブ”自体”も、巻きつける”場所”も、破損する恐れも充分ありますので、ご注意ください）
高負荷での運動に限界がある
硬いゴムを使用した商品であれば高負荷となり得ますが、前述した”相手側”という事をご想像いただくと、それに対抗できる身体の部位や柱等は簡単には見つけられませんし、もしあったとしても、”その固定側”がある場所でしか運動できなくなってしまいます。
またあまりに強い力でひっぱり続けらたりすると、切れてしまう可能性も十分ありますので注意が必要です。
ですので、”限界がある”と表現しています。
罰ゲームの様なゴムパッチン状態になる可能性がある
運動実施中（引っ張っている状態）に固定側が外れたり、引っ張り合う手等が滑ってゴムチューブを手放してしまうと…（痛そう・・）。
ご想像頂けたでしょうか（笑。
注意して、運動をしないといけませんし、また、ゴムなので経年劣化により、切れる可能性も十分あります。
実際に、私も状況、部位によりチューブを使用しています。
高い負荷の運動自体を行うには難しいですが、ダンベル等で高い負荷の運動を行った直後の、追い込み時や、またインナーマッスルと言われる部分へのトレーニング時には最適なのかなと感じております。
商品の耐久性にもよると思うのですが、やはり使用していく上で、私も何度か切れてしまったりもしています。
｛重錘バンドおすすめ｝
最後に
初めは、ご自身が自分に合っていると思われる物、または好みの物を選んで使用頂き、運動に慣れてくると、ご自身でも「あ～でもない、こ～でもない」と色々と考えが浮かんでくると思います。
その際に、買い足していくような形も良いと思います。
物により、良し悪しがありますが運動により、使い分ける事で、無駄になることもないのではないでしょうか。
☆継続は力なり
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