皆様こんにちはこんばんわ。
本日は下半身の筋トレのためのグッズ・器具についてお話します。
・自宅でトレーニングしたい
・お尻を引き締めたい
・脚がキャシャなのがコンプレックス
・スキニーパンツが似合うような引き締まった下半身がほしい
・下半身を鍛えるための器具が知りたい
・トレーニング器具の購入を検討している
下半身の筋トレとは
筋トレでは部位毎に定番の、誰もが一度は聞いた事、見た事のあるトレーニングがあったりすると思います。
お腹の筋肉ならいわゆるフッキンだったり、胸の筋肉なら腕立て伏せだったりと…。
下半身の筋肉では、しゃがむ・立つを繰り返す「スクワット」というトレーニングが定番と言えるのではないでしょうか。
そんなスクワットトレーニング時等に、下記で紹介する器具を使う事によって、より負荷の高い筋トレが実施できるようになったり、他の豊富なトレーニングメニューをこなす事も可能になりますので、今後のトレーニンググッズ・器具の検討材料にお役立ていただければと思います。
ウェイトバー
簡単にお伝えすると重量の長い棒です。
ここで連想されるのは「バーベル」という器具かもしれませんが、それとは似て非なるものです。
「バーベル」は基本的に高重量を取扱い場合や、ハードめのトレーニングに使用される事が多いです。
もちろんバーベルに付属している”重し”（ここではプレート（バーベル自身の重量を変動させるための重し））を除去すれば、ある程度軽量にはできますが、バーベルを所持すると、その他にラック等の準備も必要になってきます。
バーベルが想像できない方はオリンピック競技の一つの、ウェイトリフティングを思い出してください。
その競技で使用されている、左右に重りがついた、いかにも重そうな棒です。
バーベルに対して”ウェイトバー”はプレートがなく棒だけに適度な重量がある、トレーニング初心者でも扱いやすいトレーニング器具の一つです。
※ウェイトバーのイラストがなく申し訳ありません。
また棒自体も、バーベルは露骨に”鉄感”がありますがウェイトバーは特殊ゴム等でコーティングされており安全面においても、とても取扱いしやすいのではないでしょうか。
また、いわゆる”筋トレ”だけでなく、ストレッチや健康体操にも使用できるのではないでしょうか。
ダンベル
一度は聞いた事や見た事のある、一番ポピュラーな運動器具なのではないでしょうか。
片手で持てるように設計され、だいたい中央部分が細くなっている”重し”です。
さまざまなメーカー、お店で扱っており、色んな形状、スタイルで販売されています。
また、ダンベルには「固定式」「可変式」と、大きく2種類にわかれています。
最初は「簡単な運動でいいや」と思い、固定式を1～2個揃えてトレーニングされる事がほとんどだと思いますが、ある程度筋トレに慣れてくると、それなりに向上心も湧いてくるものです。
そんな時はやっぱり可変式ダンベルがあれば固定式ダンベルより重宝します。
自分はもしかしたら…と思う方は最初から可変式ダンベルでも良いのかな？と私は考えます。
可変式でも軽量にはなりますし、初心者の方でもさまざまなトレーニングを行えると思います。
逆に固定式を揃えていく方もおられますので、ご自身の性格に合わせて、ご検討いただければと思います。
バーベル
バーベルとは基本的に高重量を取扱う場合や、ハードめのトレーニングに使用される事が多い器具で、スクワット等の下半身のトレーニング時には両肩に担いで下半身等を鍛えたりします。
また有名なトレーニングに「ベンチプレス」というものがあるのですが、その際にも使用されています。
高重量と言っても、バーベルに付属している”重し”（ここではプレート（バーベル自身の重量を変動させるための重し））を除去すれば、お好みの重量に変更できます。
バーベルが想像しづらい方はオリンピック競技の一つの、ウェイトリフティングを思い出してください。
その競技で使用されている、左右に重りがついた、いかにも重そうな器具です。
前述しているように下半身のトレーニングで有名なスクワットをする際には、効果的なトレーニング器具と言えるのではないでしょうか。
バーベルラック・スタンド
こちらは前項の「バーベル用」のラック・スタンドで、トレーニングの時やそれ以外でのバーベルの収納？保管？する際に必要となる道具です。
器具の保管方法は家屋環境によってさまざまかと思いますが、フィットネスジム等で誰も使っていない際にはラック・スタンドにバーベルが載せられている状況が多いように思います。
高さがある分、何かの拍子に、バーベルが滑落、落下には注意が必要です。
ラック・スタンドがなくとも床へ、バーベルを直置きすればそれで良いのですが、ラック・スタンドがある事により実施可能なトレーニングメニューも多くありますので、バーベルでトレーニングを行う予定の方は一度検討してみてはいかがでしょうか。
※因みにイラストは分離式のものですが、ラック・スタンドとしてタイプ・種類は豊富にあります。
最後に
基本的に、下半身と言えば
”スクワット！！！”
という感じで、スクワット運動に際して適度なトレーニング器具を紹介しましたが、上記の器具で工夫次第でさまざまな筋トレは行えるはずです。
トレーニングを始めると、いつのまにやら知識も増え、さまざまなトレーニングを始められる事でしょう。
そんな時に上記のトレーニング器具・グッズがあるとそれだけでも重宝できます。
もちろんスクワット運動は自重（運動器具なし）で行う事も可能ですが、物足りなさも感じる事でしょう。
一度ご検討頂けれと思います。
☆継続は力なり
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