回旋筋腱板（ローテーターカフ）とは

皆様こんにちはこんばんわ。

本日はローテーターカフ（回旋筋腱板）についてお話します。

回旋筋腱板とは

回旋筋腱板（ローテーターカフ）は、肩関節（肩甲上腕関節）を安定させて腕を動かす働きを持つ4つの筋肉とその腱の総称です。
これらの筋肉は肩甲骨から上腕骨（二の腕の骨）に付着し、腕を挙げたり回したりする動きをサポートします。

｛肩甲上腕関節

4つの筋肉

名称	働き（主な役割）「専門用語」
棘上筋（きょくじょうきん）	腕を横に挙げる「外旋」
棘下筋（きょくかきん）	二の腕を外に回す（捻じる）「外旋」
小円筋（しょうえんきん）	二の腕を外に回す（捻じる）「外旋」
肩甲下筋（けんこうかきん）	二の腕を内に回す（捻じる）「内旋」

筋肉のそれぞれの働きを示していますが、4つともに太ももや力こぶの筋肉のような強い力は発揮できません。
いわゆるインナーマッスルというもので、実際に腕を挙げ下ろしする力強い筋肉（アウターマッスル）の補助として作用します。
しかしこのインナーマッスルが弱くなるとアウターマッスルが働く時の効率も悪くなり、そのための関節の保護、関節内のスムースな動きが行えず、関節を傷めたりする事も多いため、発揮する力が弱いからといっても、侮ってはいけない筋肉たちです。

｛インナーマッスル

主な役割

関節の安定化

肩関節は可動域（関節の動き）が大きいぶんとても不安定で、ローテーターカフが上腕骨（ボール側）を肩甲骨のソケット（関節窩（受け側））に押し付けて安定させます。

腕の回旋（回す・二の腕を捻じる動き）

すなわち内旋・外旋の動きの中心的な役割を担います。

スムーズな腕の挙上動作を支える

　上記でもご説明しているアウターマッスル（三角筋など）と協力し、腕をスムーズに挙げられるように調整します。

｛肩の筋肉

ケガや障害が多い

回旋筋腱板および肩関節というのは加齢・使いすぎ・姿勢・スポーツなどが原因で炎症や腱断裂を起こしやすい部位でもあります。

・肩が痛い
・腕が挙がりにくい、挙がらない
・就寝中に痛みがある
などの症状がある場合には回旋筋腱板を傷めていたり、関節内の炎症があったり、腱板の断裂が起こっていたりしますので、整形外科等で一度診てもらってください。

最後に

回旋筋腱板（ローテーターカフ）は肩関節にとって、とても大事な場所で、身体のトレーニングやスポーツでも重要な部位であり、また簡単に弱化したり、傷めたりする事も十分あります。

少しでも痛みがあるような場合は放置せず、病院受診をおすすめします。

少しの炎症が原因で、放置し続け腱板断裂に至る場合もありますし、逆に軽微な腱板断裂で、炎症を招く場合もあり、さまざまな症状を招いてしまいますので、専門の方（医師等）の話を聞いて、早期に対処していただくようお願い致します。