皆様こんにちはこんばんわ。
本日は背中の筋トレのために必要であろうトレーニンググッズ・器具についてお話をします。
・筋トレ初心者
・背中のトレーニングが知りたい
・器具の事がいまいちわからない
・器具の購入を検討している
・健康のために運動をしたい
背中の筋トレとは
筋トレでは部位毎に定番の誰もが一度は聞いた事、見た事のあるトレーニングがあったりすると思います。
お腹の筋肉ならいわゆるフッキンだったり、胸の筋肉なら腕立て伏せだったりと…。
背中の筋肉ではうつ伏せで、身体を反ったりするトレーニングが定番と言えるのではないでしょうか。
そんなうつ伏せで実施したりする背中のトレーニング時に、下記で紹介する器具を使う事によって、より負荷の高い筋トレが実施できるようになったり、他の豊富なトレーニングメニューをこなす事も可能になりますので、今後のトレーニンググッズ・器具の検討材料にお役立ていただければと思います。
ウェイトバー
簡単にお伝えすると重量の長い棒です。
ここで連想されるのは「バーベル」という器具かもしれませんが、それとは似て非なるものです。
「バーベル」は基本的に高重量を取扱い場合や、ハードめのトレーニングに使用される事が多いです。
もちろんバーベルに付属している”重し”（ここではプレート（バーベル自身の重量を変動させるための重し））を除去すれば、ある程度軽量にはできますが、バーベルを所持すると、その他にラック等の準備も必要になってきます。
バーベルが想像できない方はオリンピック競技の一つの、ウェイトリフティングを思い出してください。
その競技で使用されている、左右に重りがついた、いかにも重そうな棒です。
バーベルに対して”ウェイトバー”はプレートがなく棒だけに適度な重量がある、トレーニング初心者でも扱いやすいトレーニング器具の一つです。
※ウェイトバーのイラストがなく申し訳ありません。
また棒自体も、バーベルは露骨に”鉄感”がありますがウェイトバーは特殊ゴム等でコーティングされており安全面においても、とても取扱いしやすいのではないでしょうか。
また、いわゆる”筋トレ”だけでなく、ストレッチや健康体操にも使用できるのではないでしょうか。
ダンベル
一度は聞いた事や見た事のある、一番ポピュラーな運動器具なのではないでしょうか。
片手で持てるように設計され、だいたい中央部分が細くなっている”重し”です。
さまざまなメーカー、お店で扱っており、色んな形状、スタイルで販売されています。
また、ダンベルには「固定式」「可変式」と、大きく2種類にわかれています。
最初は「簡単な運動でいいや」と思い、固定式を1～2個揃えてトレーニングされる事がほとんどだと思いますが、ある程度筋トレに慣れてくると、それなりに向上心も湧いてくるものです。
そんな時はやっぱり可変式ダンベルがあれば固定式ダンベルより重宝します。
自分はもしかしたら…と思う方は最初から可変式ダンベルでも良いのかな？と私は考えます。
可変式でも軽量にはなりますし、初心者の方でもさまざまなトレーニングを行えると思います。
逆に固定式を揃えていく方もおられますので、ご自身の性格に合わせて、ご検討いただければと思います。
マット
いわゆるヨガマットです。
販売されている名称は
ヨガマット
ストレッチマット
トレーニングマット
と、さまざまですが今回ご紹介している用途としてはどれも概ね同じです。
自重であったりダンベルのようなモノを使用しての背中のトレーニングの時は、寝そべったりうつ伏せになったりすると思います。
そんな時には直接、直の床で実施するよりマットのような緩衝材となるモノがあったりすると安全にトレーニングが行えますし、床の保護・部屋の防音等にも役立つのではないでしょうか。
また、マットの名称がいくつもある事から、単に筋トレする以外にも、ストレッチや簡単な体操の時にも重宝するのではないでしょうか。
サイズ、厚さ、素材はさまざまな物があり、ご希望の用途に合ったものがあるはずです。
フラットベンチ（トレーニングベンチ）
トレーニングベンチはジムやスポーツ施設にでも行かない限りは中々目にする事はないような器具ではありますが、筋トレの世界では比較的ポピュラーな存在です。
この器具自体でトレーニングを行うわけではなく、台を使用して何かしらの体勢を取り、筋トレ等を行います。
背中の筋トレでは、台の上にうつ伏せになったり、台の上に膝をつき、特定の姿勢でダンベルを上げ下げする事で背中を鍛えたりできます。
また、今回ご紹介しているのは「フラットベンチ」ですが、その他に「インクラインベンチ」「デクラインベンチ」があり、目的とするトレーニングの種目により使い分けられたりします。
フラットベンチが使用される定番の筋トレとしては”ベンチプレス”という胸へのトレーニングではないでしょうか。
その際に人が横たわっている”台”の事をさしています。
フラット＝平
角度調整等がない平らな台です。
トレーニングベンチについてもう少し詳しく知りたい方はこちらへ
最後に
背中の運動を実施する際には、ご紹介した物が、一つもなくとも実施は可能です。
しかし、トレーニング負荷が極端に軽くなってしまったり、多くの種類のトレーニングはやはり実施しにくいです。
また”背中のため”と、全ての器具を取り揃えたとしても、背中以外のトレーニングも豊富に実施する事が可能となります。
トレーニングを続ける限り、いずれ必要になってくるものでしょう
一度ご検討頂ければと思います。
☆継続は力なり
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