皆様こんにちはこんばんわ。
本日は可変式ダンベルについてお話します。
・筋トレを始めてみたい
・筋トレグッズの事が知りたい
・ダンベルってどんな種類があるの？
・ダンベルを購入したい
そもそもダンベルとは（簡単に）
短い棒の両端に重りがついたトレーニンググッズで、鉄アレイともよばれています。
この鉄アレイの重量を利用し、身体に負荷をかけ、身体のトレーニングを行う道具です。
様々な形状の種類があり、好みや用途によりご自身にあった種類を選んで使用頂くものですが、大まかに分けると「可変式」と「固定式」のダンベルがあり、今回は
可変式についてお話をすすめます。
固定式について知りたい方はこちらへ
※ちなみにイラストは可変式の見た目に似ています。
可変式ダンベルとは
”ダンベル”という器具については前項で、ご理解頂けたでしょうか。
”可変式”と名がつくダンベルは
販売されている状態から重量や形状の変更が可能なダンベルの事を指します。
トレーニングの種類に合わせたり、ご自身で考える鍛え方（追い込む時等）に合わせて、負荷量（重量）を変更する事が可能です。
「バーベル」は想像できますでしょうか？
長い鉄の棒の左右に大体丸い形状の重しがついている運動器具です。
可変式ダンベルもバーベルと同様に重りを付けはずし等して重量を変更していきます。
可変式ダンベルの重量の変更方法や形状は器具によってさまざまです。
今では、その重量変更をいかに簡単・スピーディに行えるかが重要視されている印象です。
選び方
必要であれば開いて閲覧ください
・重量の範囲
可変式なのでダンベル自体にも変更可能な重量の幅があり、器具の種類によって5～20kgや10～30Kg等があります。
ご自身が必要とする重量、扱える重量でお選び頂く感じです。
・重量のセット方式
（重さの変え方）
大まかにわけると「アジャスタブル・ダイヤル式」「ブロック式」「カラー式」
アジャスタブル・ダイヤル式
ダイヤルを回す等して調整が可能で素早く重量変更が可能です
やや価格が高い印象
ブロック式
必要な重量を規定の方法で装着するタイプで、構造がシンプルなので故障が少ない印象です
重量変更に少し時間かかります
カラー式
左右からナット等を回して、希望の重り（プレート等）を固定します
やや安価な印象で、初めての可変式ダンベルには適度ではないでしょうか
ただこちらも重量変更には時間を要す印象です
・付属物
専用の置き棚や箱のような物が付属していたり、ダンベルは硬いものなのでプレート等に緩衝材となり得る、特殊ゴムやコーティングされている器具もあったりまします。
なんのために重量を変更するの？
ダンベルでのトレーニングは腕を鍛える事を目的とする筋トレが一般的に想像しやすいかと思います。しかし、腕以外にも胸や背中を鍛える事ができ、その際に重量が変更できれば、身体の部位毎に適した重量へと変更する事が可能なのです。
10㎏と5㎏のダンベルを持ってたらいいんじゃないの？
仰る通りです。ただそうなると10㎏と5kgの運動負荷しか加える事ができず、さらには個数が増えてしまいます。ホームジムの空間は限りがあると思いますので、1セットでコンパクトになっている可変式ダンベルの方が空間にも余裕が生まれるのではないでしょうか。
固定式だったら増えちゃうのか…
仰る通りです。
ホームジム環境はそれぞれですが、可変式ダンベルは色んな重量がコンパクトになっている事が大きな魅力です。
最後に
トレーニングも健康増進を目的とした運動も、正直な事をお話するとダンベル等のトレーニンググッズがなくとも行えます。
しかしトレーニングの種類は限られてしまい、トレーニング実施後の満足感も得られにくいかもしれません。
今まで、これといって運動やトレーニングをされてきていない方が運動を始めてみて、一番つまづくのはきっと…
続かない
という事ではないでしょうか？(笑)
分かります。
僕も別の分野では一緒です(^^;
そこで必要になってくるのはモチベーションを維持してくれる
「何か」
だと思います。
器具を揃える事は、その何かの一つになると思います。
さらに、軽量でもダンベル等の器具があれば、ない時より運動効果も高くなりますしトレーニング後の満足感もこれまでより高いものになり、モチベーションの維持にも繋がるのではないでしょうか。
またトレーニングを続けると少しづつでも欲がでてくるはずです。
「ここも鍛えてみようかな」
「トレーニングの負荷（重量）が足りない、負荷を上げるために新たな器具（重量）を増やしてみようかな？」
「もっと筋肉が大きくなってほしいな」等
ゆくゆくそうなってきた際に可変式ダンベルがあると、買い足す必要もなくモチベーションを維持したままトレーニングに励む事ができるのではないでしょうか。
☆継続は力なり
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