ウェイトバーのメリット・デメリット

皆様こんにちはこんばんわ。

本日はウェイトバーのメリットとデメリットについてお話します。

そもそもウェイバーとは（簡単に）

少し重量がある長めの棒で、バーベルを想像してみてください。

上記はバーベルですが、左右の重りをなくした”棒”だけの物がウェイトバーです。

バーベルは鉄部分が露出していますがウェイトバーは特殊ゴム等でコーティングされており比較的誰でも扱いやすいトレーニンググッズで主にヨガや体操等の時に、合わせて使用される事も多いです。

因みに、バーベルの”棒”部分は「バーベルシャフト」と呼ばれます。

メリット

バーベルシャフトと比較すると、屋内を傷つけるリスクは低い

鉄部分が露出しているバーバルシャフトと比べると、屋内にぶつけてしまった際の衝撃は少ないのではないでしょうか。
もちろんぶつけた際は多少なりとも傷はついてしまう事はあります。

トレーニング器具としての身体への負荷はバーベルと比べると低くなります。

目的の部位へ体重以上の負担をかけれる

”筋トレ”でも、なんでもそうですが、トレーニンググッズを使用せず、自重のみで行う体操やヨガ等と比べると、ウェイトバーという”重し”があることにより自重以上の負荷を身体に加えれます。

バランスよく下半身や背中等を鍛えられる

デッドリフト(バーベル等を持ちながらスクワットの様な動きをする全身的なトレーニング）やスクワットの運動の際には左右の手でバランスよく掴む事ができ、左右の偏りが限りなく少ない状態でトレーニングすることが可能なのではないでしょうか。

同じトレーニングをバーベルでは重量が多すぎたり、ダンベルでは左右のバランスが取りづらかったりします。

重すぎない

どの運動でも言える事ですが重量が高すぎる（重すぎる）と、トレーニング上級者でない限りトレーニング自体のパフォーマンスやフォーム（体勢）が崩れてしまい、運動効果が十分発揮できず、さらにはケガの原因にもなります。
そういった問題に対してウェイトバーの重量は適度なものになるのではないでしょうか。

もちろん個人差はあります。

簡単なベンチプレスも可能

基本的に”ベンチプレス”という種目を実施しようと思うと
「トレーニングベンチ」
「バーベル」ならびに「バーベルラック・スタンド」
が必要となりますが、ウェイバーはバーベルよりも気軽なものなので床に寝転びながらでもベンチプレスの”様な”トレーニングも実施が可能なのではないでしょうか。

もちろんウェイトバーの重量がご自身が支えられないような重さであった場合は注意が必要です。

場所をとらない

非常に重たいバーベルと比べると専用のラック・スタンドも必要とせず部屋の片隅に立てかけておいたりもできるので、ホームジムという限られた空間では重宝されるのではないでしょうか。

デメリット

「ウェイトバー」としての品数は少ない

バーベルの軸（棒）である「バーベルシャフト」としての品数は比較的多いのですが「ウェイトバー」として販売しているメーカーはやや少ないように感じます。

ややトレーニング種目が限られる

ダンベルと比べるとですが、トレーニング種目（いわゆる筋トレ方法の種類）の限りがあるのではないでしょうか。

しかし、”筋トレ”を目的としない”運動”はさまざまな物があり、それらには多いに活用できるのではないでしょうか。

運動中は周囲に気をつけないといけない

バーベルもそうなのですが、ウェイトバーも長さがある分、狭い空間での使用時は周囲の物にぶつかってしまう恐れがあり注意が必要です。

ウェイトバーの転倒に注意が必要

立てかけての収納時は、やはり転倒には注意が必要です。
思わぬケガや屋内の破損に繋がる可能性もあります。

最後に

基本的には「バーベル」の棒である「バーベルシャフト」でもウェイバーの代用でトレーニング等はできるのですが、自宅でウェイトバーで行おうとされる運動をバーベルシャフトで代用すると騒音や屋内の破損等が発生する危険性が高まってしまうように思います。
同じ棒状のトレーニンググッズではありますが、使い分けがおすすめと言えます。

バーベルは
ハードな筋トレ向き
で、ウェイバーは
エクササイズ向き
と言ったところでしょうか。

どちらも続けていかないと効果は発揮できません。

☆継続は力なり