正しい姿勢について学んでみませんか。

皆様こんにちはこんばんわ。

本日は、姿勢についてお話します。

姿勢とは…

わかっとるっちゅうねん！！！

て声が聞こえます(笑)

まぁまぁまぁ、聞いたってくださいな。
姿勢は立位姿勢や座位姿勢また寝ている姿勢等の外見上の姿そのものです。

しかしここで言う姿勢は骨の構造上の姿勢でのお話をします。
昔、理科室等においていた人体骨模型はどこかでみた事ありませんか？

なぜわざわざそんな話をするかと申しますと外見上の良い姿勢と骨の構造上で見た姿勢は、大きく異なる場合があるからです。

と、いうのも患者様に姿勢指導をした時に大抵の方が身体に負担となる姿勢”への動かし方”や”姿勢”そのものを再現される方が本当に多い事おおいこと…。
もちろん私も理学療法士になるまでは、おんなじ事をしていました(汗)。
だからこそ、わざわざ言うのです。

この記事では主に座っている姿勢についてお話しますので記事内での「姿勢」は「座位姿勢」と捉えて読み進めていただければ幸いです。

姿勢は骨盤（こつばん）と背骨のあり方で良くも悪くもなります。

下図の〇で囲っている部分が骨盤で、横向きで向かいあっているような絵では骨盤の蝶々の羽のような部分は消してあり、尾てい骨が横から見えやすいように（傾きがわかりやすいように）なっています。

少々わかりにくいかもしれませんが下腹部・お尻の部分にある骨の事を骨盤と言います。

その上に真っすぐ（湾曲しながら）伸びているのが背骨で、背骨と骨盤で姿勢をコントロールします。

因みに横から背骨を見た時の彎曲には呼び方があり、前方に膨らんだように彎曲している事を「前彎（ぜんわん）」逆に後ろに彎曲している事を「後彎（こうわん）」と言い、イラストでは腰周囲が前彎、胸あたりが後彎、首が前彎している形状になります。

良い姿勢とは

良い姿勢とは
骨盤が
立っている、もしくはお辞儀している状態
で、且つ
背骨が適度な彎曲をしながら
上方へ伸びている状態
が良い姿勢と言えます。

引用・転載元：筋骨格系のキネシオロジー/医歯薬出版㈱/原著者：D.A.Neumann、監訳者：嶋田智明・平田総一郎、発行者：大畑秀穂

お分かりになるでしょうか？
これまで、良い姿勢とされる「胸を張る」という事が、もし、正しいのであれば胸の位置にある背骨は前方向に反る”前彎”になっていないとダメなはず…ですが実際は”後彎”していますよね。
もちろん胸郭（きょうかく）という部分があるので多少なりとも胸は”張った様子”にはなるものの、明確に”張る”というのは異常な姿勢なんです。

悪い姿勢とは（”胸を張った悪い姿勢”でなく猫背等）

逆に悪い姿勢とは、骨盤が
寝ている（後方へ）状態
で、且つ、
背骨全体が
丸み（背中側へ）を帯びている状態
で、いわゆる猫背と言われる姿勢です。

引用・転載元：筋骨格系のキネシオロジー/医歯薬出版㈱/原著者：D.A.Neumann、監訳者：嶋田智明・平田総一郎、発行者：大畑秀穂

頭の位置関係で言うと良い姿勢の時には背骨という土台の上に頭が乗っている状態ですが悪い場合は背骨の前に引っかかっている（ぶら下がっている）ような状態となります。

骨盤と背骨

骨盤が立つ・お辞儀する・寝ている、というのは↓のイラスト上の傾きです。
骨盤を横から見ています。

因みに背骨の正常の彎曲（曲がり）は以下の通りです。（→側が正面を向いています）

背骨はそれぞれ、
首は前へ
胸は後ろへ
腰は前へ
湾曲しているのが正常な背骨の形状です。

改めますが上記の、骨盤が立っている状態、もしくは少しお辞儀をしている状態、且つ背骨の彎曲が適度にある状態が良い姿勢と言えます。

最後に

図や骨の構造で説明しましたが、まだまだ分からない事が多いと思います。
しかしこの構造と位置関係が少しでもイメージできれば、実際に姿勢を正す事、正そうとする事の動きに大きな差が生まれます。

身体の”イメージ”はとても大事ですので

是非、当記事をきっかけに姿勢（解剖学上の）へ関心を持っていただけたら幸いです。