皆様こんにちはこんばんわ。
本日はウェイトバーというトレーニング器具についてお話します。
・ダイエットしたい
・自宅エクササイズをしたい
・ちょっと下半身を絞りたい
・家トレしたいけどバーベルまではいらないかな
・少しでも身体に負荷を加えて運動したいな。
・トレーニンググッズで、ダンベルしか知らない…。
ウェイトバーとは
ウェイトバーの説明に入る前に
バーベルはご存知でしょうか。
上記イラストの運動器具ですが、如何にも「筋トレ」という印象で、見た目からも重そうな器具ですよね？
この器具を肩に担いだり、両手で前方に垂らすように持ちながら下半身のトレーニング等を行います。
ウェイトバーも似たような用途で使う事が可能な器具ではありますが、バーベルと比べると明らかに軽く、また運動に不慣れな方やご自身で行う健康増進目的の体操等でも取入れやすいトレーニング器具になります。
※ウェイトバーのイラストがなく、バーベルのイラストに説明を添えています。
上記イラスト通り、ウェイトバーは左右の丸い重りはなく、棒自体が適度な重量設定となっているトレーニング器具で、棒周囲も扱いやすいように特殊ゴムコーティングが施されています。
重量自体も数種類あり、好みの重量で、ご自身が行う体操やエクササイズに取り入れ、適度な運動負荷を身体へ加える事もできます。
またバーベルと比べると負荷は少なくなりますが、バーベルを用いて行う基本的な筋トレも低負荷で行う事ができます。
さらにはゴムコーティング等が施されているため（先端もプラスチックカバーだったり）、バーベルと比べると、自宅内で使用するには適度なトレーニンググッズになるのではないでしょうか。
選び方
必要であれば開いて閲覧ください
※ウェイトバーとして販売されている事例は極わずかで、用途としてバーベルに似ている事もあり「バーベルの選び方」と同様の記載をします。
概ね、選び方として当てはまる事柄は多いと思います。
・シャフトの形状を選ぶ
シャフトとはいわゆる棒の事で真っすぐのシャフトもあれば腕等を鍛える事を目的とした「EZバー」という種類もあります。
真っすぐのストレートタイプがさまざまなトレーニングに対応でき、扱いやすいと言えるのではないでしょうか。
※ウェイトバーは基本的に真っすぐな物が多い印象です
・シャフトの長さで選ぶ
基本は約200㎝が基準（ウェイトバーには基準がありません）となりますが、それよりも短めや長めもあります。
バーベルで全身をトレーニングしようと考えると180～200㎝がちょうど良い長さなのではないでしょうか。
・スリーブの太さで選ぶ（ウェイトバーには存在しません）
スリーブというのはバーベルのプレートを脱着する部分ですがスリーブにより手で持つ部分の太さもある程度決まっていますので、握る太さだと思ってください。
28㎜のスリーブの太さだと大体スタンダードシャフトとなり筋トレ初心者等にも最適な太さだと言えるでしょう。
それ以外の太さではオリンピックシャフトとなり、かなりハードな筋トレを実施される場合に用いられるのではないでしょうか。
・バーベルの重さで選ぶ
総重量も重要ですが、シャフト自体の重量やプレートのそれぞれの重量およびセット内容を確認し、ご自身が想定しているトレーニングの内容と照らし合わしながら検討されるのが良いのではないでしょうか。
シャフトもそれなりに重量がありますので、まずはシャフトだけでトレーニングを行う事もおすすめと言えるのではないでしょうか。
バーベルとなぜ別なの？
バーベルはいわゆる「筋トレ」に用いられますが、今回ご紹介しているウェイトバーは体操や、ちょっとしたエクササイズ等にも使用できるためです。
また筋トレにも使用できますが、明らかに負荷は軽くなりますのでバーベルとは別にご紹介しています。
バーベルの棒で体操したらいいんじゃないの？
やろうと思えばできますが、鉄製で長時間の体操等で握り続けると手汗で滑る事もありますし、落としたりした時の衝撃が大きいと思います。
ウェイトバーに重りはつけれないの？
私の知る限りでは重り（プレート）を付けれる「ウェイトバー」はありません。
ウェイト（重量）、バー（棒）…
バーベルもそうじゃないの？
仰る通りです。
今回は商品名として使用させて頂いております。
最後に
ウェイトバーとは「重量バー」や「ヨガ棒」等とも呼ばれており、何かの運動をしながら、さらに身体へ負荷を加える事を目的としたトレーニンググッズで、ダンベルやバーベルとは少し違った運動器具となります。
例えて言うなら、ダンベルを持ちながらウォーキングされたりする方もおられますよね？
イメージはそんな所です(笑)。
ウェイトバーは長さがあり、主に上部（上方）へ持ち上げたりしながら運動を行う事で身体（筋肉）への負荷と同時に関節の動き（可動域）も良くしてくれたりするものです。
今実施されている体操やヨガ等にも最適なトレーニンググッズと言えるのではないでしょうか。
☆継続は力なり
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