バーベルのメリット・デメリット

皆様こんにちはこんばんわ。

本日はバーベルを所持している事へのメリット・デメリットについてお話します。

そもそもバーベルとはなんだ？
という疑問がある方はこちらから先に読んでいただければ幸いです。

バーベルは比較的、重たい重量を使ってのトレーニングに役立てられますが、重りを外したり調整する事でさまざまなトレーニングへの応用も可能です。

では
メリットからお話しますが、もちろんデメリットもありますので、最後までお読み頂ければと思います

メリット

目的の部位へ負担をかけれる

体のあらゆる場所・部位に際しても、自重で行うトレーニングと比べると、効果の高い負荷量を身体に加える事ができるのではないでしょうか。

高負荷でバランスよく下半身や上半身のトレーニングが行える

例えば、ダンベル等で左右の手でそれぞれで”重し”を持ってのトレーニングと比べると、バーベルでは左右の手で同時に掴み、バランスよく持つ事ができます。
バランス良く持つ事ができる事によって、下半身等のトレーニングを行う事で、身体には比較的左右対称の負荷量が加えられます。

｛ダンベルとは
｛ダンベルおすすめ

限定的なトレーニング以外でも使用できる

バーベルを用いたトレーニングで、皆さんが想像つきやすいものと言えば、スクワットやベンチプレスではないでしょうか。
しかしプレート（左右の重し）を脱着して、棒だけを使用したり、またプレートだけを使用する事により前述したトレーニング以外でも使用・実施ができるのではないでしょうか。

重量を変更できる

前項と同様の内容ですが、可変式ダンベルと一緒で、”バーベルシャフト”（バーベルの棒部分）の重りを取り外したりすることで、重量の変更ができます。
もちろん”バーベルシャフト”自体も、それなりに重量があるため、左右の”重りなし”でも運動負荷を加える事ができます。
｛可変式ダンベルとは｝
｛可変式ダンベルおすすめ

品数は比較的多い

同じような用途である、ウェイトバーと比べると、種類は比較的多い印象にあります。
｛ウェイトバーとは｝
｛ウェイトバーおすすめ

バーベルおすすめ

デメリット

シンプルに重い

基本的には高負荷を用いたトレーニングを行うための物であるために総重量は重くなっています。

場所をとる

長いものであり、また、シャフトにつける”重り”も高重量のために大きく、運動する場所、保管場所もそれなりに空間が必要となってきます。
保管用にもトレーニング用にもバーベルラック・バーベルスタンドがあると便利ではないでしょうか。
バーベルラックとは
バーベルラックおすすめ

トレーニング種目がやや少ない傾向

比較的高負荷となり、さらには空間も必要となるため、ダンベル等でのトレーニング種目がやや限定的となります。
しかし工夫次第で、さまざまなトレーニングも可能です。

｛バーベル応用編

運動中は周囲に気をつけないといけない

長さと重さがあるため、周囲の物にぶつかりやすく、また軽い力でも、重さがあるため、簡単にケガをしてしまい、家具等も破損させてしまう場合もあり、注意が必要です。

最後に

プレートの脱着、棒（バーベルシャフト）のみでのトレーニング等で、工夫をする事により、元々目的としていたトレーニング以外でも、色んな身体の部位へ負荷を加える事ができます。
また初心者やこれからトレーニングを行い始める方に際しても、行く行く、トレーニング経験が上がってくると、必要となってくるトレーニンググッズの一つとなり得るのではないでしょうか。

左右に重り（プレート）をつけてのトレーニングは身体に高重量の負荷を加える事となり、バランス（平衡感覚）も保持しながらのトレーニングになるため、ある程度の筋力が、ついてきてからの実施がおすすめと言えます。

☆継続は力なり