介護予防のための簡単な意識・事案

皆様こんにちはこんばんわ。

本日はADLの低下を招かないようにするための簡単な方法のお話をします。

そもそもADLとは（かんたんに）

「Activities of Daily Living」という言葉の略で、日本語では「日常生活動作」といい、私たちが毎日当たり前にやっている基本的な生活に必要な”動作”のことを表す言葉です。

詳しくはこちらへどうぞ。

ADLの低下とは

日常生活のレベルを表すのに使われる「ADL」という言葉。
その”低下”というのは介抱や介護、すなわち何かしらの手助けが必要となってしまった状態の事を表します。

ADLが低下する原因

健常者でもあり得る、不動になること（動かなくなる事）です。

動かなくなり筋力が衰え、結果的にADLの低下を招きます。

おそらく皆さんがイメージしているのはケガや病気でADLの低下を招くと考えられていると思いますが、ケガや病気でない健常者でも年齢とともにADLの低下を招いてしまう可能性は十分に考えられます。

健常者が加齢とともに心身の機能が衰えた状態を「フレイル」と言います。
フレイルについてはこちらから

フレイルの”結果”がADLの低下を招いてしまうのです。

ADLの低下を予防するためにする事

結論から言うと、何も始めなくていいのです。

（これまでの）日常の生活を営み続ける事、すなわち”活動”を維持する事なんです。

よくわかりませんよね？(笑)

下記で説明致しますのでゆっくりお読みください。

日常生活ならびに”活動”とは

”活動”というのは日常生活における全ての事柄で、その内容は千差万別で色んな生活スタイルで変わると思います。

もっと噛み砕いて説明すると
仕事
家事
育児
が私の言う”活動”そのものです。

独身だったり子供さんがおられたり、専業主婦（夫）であったりと条件は違いながらも上記3つの事柄はさまざまな人に当てはまる事ではないでしょうか。

この3つの活動の変化が良くも悪くもADLに大きな影響を及ぼすのです。
年齢とともに条件も環境も大きく変化していき、仕事では現場に立つ状況から管理する立場となったり、家事では若い頃と比べ家事の量が減ったり、育児では子が巣立ってしまうと”育児”そのものが無くなったりします。

そうすると”肉体的”な活動は減少します。　

それでも、減少したからと言って活動がなくなるわけではありません。

最低限”今”行っている、この活動を…活動”量”を維持できるか否かで、フレイルならびにADLの低下を防げるのです。

仕事や育児を引退してからは同じ活動は行えません。
ですので、その分何か変わりになる活動をあえて行う事も重要かもしれません。

それが何か趣味の一環でも良いですし、ただ出かけるだけでも良いのです。
それを続ける事が”ADLの維持”に繋がりますし、何より楽しく活動量を維持できます。

前述の結論では「何も始めなくいい」と言いました…新しい事なんかしなくていいのです。
ただこれまで行っていた事を続けてほしいのです。
仕事をされていたのであれば、出勤してたかのように外出したり、育児をされていたのであれば、例えば「自分たちだけの食事作りだから適当でいいや」と考えず、しっかり炊事等を行い続けてください。

もう一つ意識…いや維持をしてほしい事…

それは食事の摂取です。

前述と重なってしまいますが、年齢とともに…食欲も減退していく事でしょうし、食事を取ろうとする意欲も若い頃と比べると減退する事でしょう。

でも1日3食摂る生活をしていたのなら維持をしてほしいです。

さらには食事の摂取や食事の準備も段々、億劫になる事だと思いますが、それは活動を維持するためにもしっかりと今まで通りの食事を摂るようにしてください（多少は減っても構いませんが極端な減少に注意してください（１日３食だったのが２食になったり））。

活動と食事、双方が維持できる事で身体機能も維持できるはずです。

空腹では力が発揮できません。

力を発揮する機会（活動）がなければお腹も空きません。

どちらかが欠けても意味がないのです。

そうして日常生活に”良い循環”を作りだしてほしいのです。

良い循環について詳しく記事を作成していますので、気になる方はこちらへ

最後に

仕事や育児を行っている最中は身体にとても良い循環がめぐっており、身体機能の維持が図れているのです。

「若いからなだけやん！！！」
って、ツッコミも飛んできそうですが、高齢の患者様と関わってきた中で、当記事の良い循環が行われている方は、何かしらの脚や腰の不具合で受診されていたとしても、介護は必要とされていません。

逆にそういった良い循環をされている年齢の方より、もっと若い方の中で悪循環が起こっている方は、介護保険を利用されていたり実際に介護を受け、他のご家族が悩んでいるというのも目にします。

当記事をご覧いただいた方は、できるだけ介護予防・健康維持のためにも良い循環で生活を送っていただければ幸いです。

☆継続は力なり