固定式・可変式ダンベルの違いとメリット・デメリット

皆様こんにちはこんばんわ。

本日は固定式と可変式のダンベルの違いについてお話したいと思います。

ダンベルは大きく分けて2種類

ご存知の方もおられると思いますが、ダンベルには

「固定式ダンベル」
「可変式ダンベル」

の2種類があります。

ジム等では基本的に固定式ダンベルが設置されている印象を持ちます。

と、いうのもジムにはスペースに余裕があるので、さまざまな重量の固定式ダンベルが揃えられ、設置できます。

しかし自宅等のホームジムではスペースが限られると思います。

そんなジム程の広大な環境でない場合は一つのダンベルでさまざまな重量へと変更できる「可変式ダンベル」が重宝されるでしょうし、金銭面のことを考慮してもホームジムでは可変式が良いのではないでしょうか。

ただ、環境や金銭面を抜きにしても、それぞれ良し悪しがありますので、今回は双方を比較した際のメリット・デメリットを中心にお話します。

固定式ダンベルとは（簡単に）

”固定”とはどこかへ固定するというわけではなく、重量や形等を変える事ができず、”固定されている”ダンベルです。

メリット

すぐに運動を始められる

購入して手にすれば、その瞬間から運動が開始できるのではないでしょうか。
可変式は操作、扱いに知識を身につけなければなりません。

上記と同様に、手間等なし

固定式ダンベルは購入してすぐ使えます。可変式の手間がストレスと感じるかは個人差もあります。

極軽量（50ｇ程度（それ以下も））から存在する

重量の幅、種類が比較的多く、スタイルによってはペットボトルの様な素材の中に購入後に自分で水等を入れたりして調整するものもあるので50ｇ以下の重量にする事も可能ではないでしょうか。

可変式は付属してある最小の部分（器具の取り外しが可能なものであれば）が一番軽量の”おもし”となりますので構造上、ペットボトルの様な素材のダンベルと比較すると極軽量とするのは難しいのではないでしょうか。

トレーニング中の負荷量の変更が簡単

固定式ダンベルの重量違いを複数個もっていれば、トレーニング中の負荷量を瞬時に持ち替えて変更ができます。

可変式であればその都度重量の変更作業を行わないといけません。
しかし現在は数秒で重量の変更ができるものも存在します。

言っている意味がよくわからないと言う方は｛こちら｝へ

安価な物から販売されている

もちろんメーカーにもよりますが、「可変式ダンベル」と比べると安価なものも多い印象です。
形状・スタイル（重量設定方法（充填物の違い等））によっては百均等でも見かける事もあります。

デメリット

トレーニング中の負荷量の調整をするには複数個を所有する必要あり

上記メリットに記載している、負荷量の変更は瞬時にできますが、固定式ダンベルの重量違いを何個か所持する必要があります。

可変式ダンベルは1セットさえあれば何個もダンベルを保持することなく負荷量の変更が可能です。

左右同時に運動する際は2個以上必要

左右の腕等を同時に使用した運動負荷を加えるような時には同重量を2個、所有しないといけません。

固定式ダンベルは単体（一つ）で販売されている事も多く、2個ワンセットで購入したつもりが、実際には単体一つの購入となっており、いざトレーニングをしようと思った時に「もう一つ必要だった！」となってしまう場合もあるでしょう。

可変式ダンベルは概ね、セット販売されていると思いますので上記のような失敗は少ないかもしれません。

ダンベル用の棚等が必要になる場合あり

固定式ダンベルが一つ程度なら、環境によっては収納するのに大きな邪魔にはなりませんが、固定式ダンベルを複数個所有するとコンパクトに収納する事は難しく、保管場所や保管棚を考慮しないといけません。

その点可変式ダンベルは複数の重量がコンパクトになっているため個数が必要以上に増える可能性は少ないのではないでしょうか。
しかし可変式ダンベルも棚（ラック）があった方が利便性はよくなるでしょう。

わたしの経験談

私が筋トレを始めた時は軽量の固定式ダンベルを使用していました。
筋トレを始めてまだ間もない時に、重い重量で運動をしたいと思い、知人から可変式ダンベルを借りました。
しかし、自分にあった重さへの微調整が難しく、またその手間と面倒さに、モチベーションもついていかず、知人にすぐ返しました（笑。

これから運動を開始されるという方はまず、軽量の固定式ダンベルから使用し、運動に慣れてから可変式ダンベルを手にするのも、良いのではないでしょうか。

固定式ダンベルを中心に記載している記事もありますのでこちらも参考にしてください。

可変式ダンベルとは（簡単に）

こちらは固定式ダンベルと違い、重量・形状の変更が可能なダンベルで、トレーニング内容に合わせ負荷量（重量）の調整が、一つのセット内で行えるトレーニング器具です。

「バーベル」は想像できますでしょうか？長い鉄の棒の左右に、大体丸い重しがついている運動器具です。

可変式ダンベルもバーベルと同様に重りを付けはずし等して重量の変更を行いますが、変更方法や形状はメーカーによってさまざまです。

今では、その変更作業をいかに簡単・スピーディに行えるかが重要視されている印象です。

メリット

さまざまな運動負荷に対応

固定式ダンベルと比較すると一つのセットさえ所有していれば軽量にも重量にも変更が可能なので、買い足す必要なくトレーニングに応じた負荷量の調整が可能なのではないでしょうか。

ばらばらにすることにより、すごい軽量にもなる

種類によっては可変式ダンベルに付属している物（棒や重りそのもの）のみを使用する事により、ダンベルの形にセットしなくとも軽量の”重し”としての使用も可能ではないでしょうか。

左右対称の重量で、トレーニングの実施が簡単

左右2個を1セットとして販売されている事が多く、1セット所持すれば左右対称の運動負荷を加える事が可能なのではないでしょうか。

前述している通り、固定式ダンベルはバラで販売されている事も多くあり、左右対象に、同時にトレーニングを行いたい際には、同重量を″2個″購入しなければなりません。

収納する時はまとめる事（重ねたり等）が可能

メーカーにもよりますが、バラバラにする事が可能な可変式ダンベルでは、重ねたり等できて、環境に合わせた収納が可能なのではないでしょうか。

固定式ダンベルは重さの種類が増える程、シンプルに器具が増え、収納を考慮しないといけません。

デメリット

必要以上の余分な重量になってしまう可能性がある

運動初心者の方は、まず軽量からトレーニングを開始されるかと思います。
設定されている最も重い重量のセットを使う頻度が少なくなってしまう可能性もあり、最初は余分な重量となってしまうのではないでしょうか。

初めて運動やトレーニングを開始される方は軽量の固定式ダンベルの方が扱いやすいかもしれませんね。

重量変更の手間が生じる

バラす・セットする、といった手間がその都度生じます。

固定式ダンベルと比較した際の一番デメリットではないでしょうか。
ただメーカーによっては重量の変更が非常に簡単で、且つスピーディに行えるものもあります。

固定式ダンベルと比べるとやや高価

構造が固定式ダンベルと比較すると精密且つ、耐久性も必要な器具ですので、やや高価となるものが多いのではないでしょうか。

種類により価格幅はあります。

出先などへの持ち運びは大変　

総重量が単純に重くなるため持ち運びが大変なのではないでしょうか。

軽量の固定式ダンベルはバッグ等に収納でき、可変式ダンベルと比較すると持ち運びも可能になるのではないでしょうか。
これは個人差が大きいかもです(^^;

可変式ダンベルを中心にした記事もありますので、よければこちらを参考にしてください

最後に

家でのトレーニングはご自身がトレーニングをする・始めようとする部屋の空間、もしくは家の収納、または金銭面的な事を考え、どちらが良いのお決め頂ければと思います。

固定式を都度（今所持している重量に物足りなさを感じた時等）、購入しても良いですし、もしくは一気にさまざまな重量を購入（まとめて販売している場合あり）するのも良しだと思います。

しかしその場合は専用の棚が必要になったり、初期費用はかさみます。

そうではなく部屋の空間も限られるし
都度購入する余裕が…
という方ももちろんおられると思います。

私自身は後者であり部屋のスペースもお金の余裕もありませんでしたので、私は本当に適当な（アバウトな）固定式ダンベルを購入し、ある程度運動に慣れてから可変式に変更し、もう十年以上付き合ってくれています（笑。

当時は今ほど情報がなかったので適当な器具を購入しましたが、皆さまは選りすぐって、ご自身に合ったダンベルを購入頂けるのではないでしょうか。