自宅内でのトレーニングに傷付き、防音対策等におすすめグッズ

皆様こんにちはこんばんわ。
本日は自宅内でトレーニングを実践するための運動の器具をご紹介致します。

しかし
自宅でトレーニングすると傷付きそう…
ご近所にご迷惑がかかりそう…
同居している人（お子さん等）にも、うるさいと言われそう…

わかります。

ただ工夫をしたり器具を厳選するだけで、ある程度の予防はできるはずです。

本日はそんなあなたにおすすめできる器具をそれぞれのメリット・デメリットも踏まえてご紹介します。

トレーニング・ヨガマット

イメージはその名の通りヨガマットです。
運動中の身体と床（フローリング等）の緩衝材となり得るものです。
床へ運動器具等を置く際にも緩衝材ともなり、防音や傷予防になるのではないでしょうか。

特に集合住宅では下の階や隣の部屋等への騒音も気にしなくてはいけないと思います。
意外と床の振動は下だけではなく隣の部屋にも響きます。
それらの予防策としても、役立つものではないでしょうか

メリット

似たような用途として、「ジョイントマット」というものもありますが、それと比較しての事柄を下記に記載します。

安価な物あり、手に入りやすい

ディスカウントストアやスポーツ用品店等にも置いている事が多く、比較的安価に手に入れる事ができるのではないでしょうか。

ジョイントマットは概ね家具屋さん等で取扱いされている事が多く、またトレーニングマットと比較するとやや高価な印象で、値段だけで考えても必要でなくなった場合や「思っていたのと違うかった」となると悔み切れません。

反面トレーニングマットは用途としてもストレッチ・トレーニング・ヨガのためにも使用できますので、元々想定していた以外にも役立ってくる道具なのではないでしょうか。

気軽に使用できる

ジョイントマットは敷き続けている事が多い印象にあり、その都度ジョイントマット広げたり直したりする機会は少ないのではないでしょうか。
トレーニングマットなら必要な時に気軽に広げ、用事が済めばすぐに直せますし、収納面でもコンパクトになるものが多いのではないでしょうか。

持ち運びしやすい

ジョイントマットはシンプルに持ち運びには不向きな印象ですが、トレーニングマットは丸めてコンパクトにできますし、持ち運び用の専用ケース等も付属している事も踏まえると、持ち出ししやすいものなのではないでしょうか。

家でトレーニングするつもりが、いつの間にやらヨガにハマったとしても代用ができます…というよりヨガマットでもあるので使いまわす事も簡単です。

さまざまな運動に対応できる

トレーニングマット、ストレッチマット、ヨガマット。
名称は違えど、本来の目的はどれも似たような物ですので、一つあれば、色んな運動が行えるのではないでしょうか。

デメリット

緩衝材にはなり得ない場合あり

ジョイントマットは比較的厚めな事が多いですが、トレーニングマットは目的に応じてですが、思っているより薄く感じる場合もあり、そういったマットは緩衝材としての役割は低くなってしまうのではないでしょうか。

使用の度に、敷かないといけない

敷き続けるものとして開発されているわけではないですので、メリットでもありデメリットでもあります。

邪魔でなければ敷いたままでも良いのですが、滑り止めのような素材となっている事が多く、歩いていると足が引っかかる事もありますし、固定されている訳ではないので敷いている場所から段々ズレてくる事もあり、転倒などに注意が必要です。

耐久性は低い場合あり

ジョイントマットは敷き続けるように設計されているため比較的耐久性が高いので、それと比較すると自ずと耐久性は低くなってしまうのではないでしょうか。

ジョイントマット

今回お話している用途・目的としてはトレーニングマットの効果➕器具の接地・配置です。

というのもフィットネスジムなどで、重量のある機材が配置されている空間には必ずと言っていいほどジョイントマットが敷かれています。
その目的は器具の配置や接地（ダンベル等を一時的に床へ置く際等）による床材への衝撃緩和とトレーニングの実施です。

ジョイントマットは静音性・防音性・防汚性に長けており、シンプルに緩衝材としての役割があり、パズルのピースの様になっており、希望の面積にそのピースをはめ込み、拡大・縮小できるようになっています。

メリット

トレーニングマットと比較しての事柄を下記に記載します。

静音性・防音性・防汚性に長けている

シンプルに緩衝材であり、敷き続ける事を目的とし、また厚さはトレーニングマットと比べると厚めなので、「静音、防音」の効果は高いのではないでしょうか。

隣近所への騒音、ご家族への配慮を考えるとトレーニングマットよりジョイントマットの方が圧倒的に役立ってくるのではないでしょうか。

耐久性が高い

ジム等では大きく重たいマシンの下に敷いていたりします。

耐久性が高くないと重たいものを載せる事ができないですので、ヨガマットと比較すると圧倒的な耐久性があり、コスパの面でもトレーニングマットを上回るのではないでしょうか。

好きな位置・希望している範囲に敷ける

パズルのピースのように一定の大きさのピースとなっており、それらを繋ぎ合わせる事で範囲を決めれますので自由自在の面積・位置へ敷く事ができるのではないでしょうか。

敷く形もヨガマットのある程度決まってしまっている長方形・四角形と違い、ピースの組み合わせ方によりコの字等の形に敷く事もでき、ちょっとした通路等にも防音対策として敷く事もできるのではないでしょうか。

家具の下に敷く事もできる

前述のように重たいジムマシンの下に敷いている事もあり、重たい家具による傷予防のために敷く事も可能なのではないでしょうか。

ただジョイントマットの硬さはものによりけりですので、物によってはジョイントマットの上に半端な重量の家具を配置すると、家具が不安定になり転倒してしまう場合もあり注意が必要です。

デメリット

やや高価となる場合あり

希望の範囲は無限大ですが、範囲を広げれば広げる程”ピース”が必要となります。
ある程度の範囲（スペース）のセット販売にはなっている事が多いですが、ピースを増やせば、その分費用もかさんできます。

都度敷いたり、収納したりは手間

トレーニングマットと比較するとその都度敷いたり・収納しようとしたりする事はかなりの手間になると思います。
敷いたままで使用される事の方が圧倒的に多いのではないでしょうか。

　基本的に緩衝・防音・防汚材としての役割を果たすものです。
目的は違えど、お店や病院のキッズスペース等にも敷いてありますし、小さな子供さんがおられるご家庭でも使用されている方は多いのではないでしょうか。
トレーニング用はそれらよりも、よりフィットネス感があるような物だとイメージしていただければわかりやすいのではないでしょうか。

ウェイトバー

簡単に説明すると、重めの長い棒です。

「バーベル」はご想像できますでしょうか。
オリンピック競技のウェイトリフティングで使用されている重そうな”あれ”です。

バーベル↑

ウェイトバーは「バーベル」の棒だけの部分の様なものですが、「バーベルの棒」は鉄製の素材で、それと比べると軽く運動初心者の方でも扱いやすい素材でコーティング等も施されています。
騒音が気になるマンション等ではバーベルより、「ウェイトバー」がおすすめと言えるのではないでしょうか。

↑イラストがなくバーベルイラストに補足を入れています(^^;

メリット

バーベルと比較した際の事柄を下記に記します。

バーベルと比較すると、屋内を傷つけるリスクは低い

露骨に鉄部分が露出しているバーベルと比べると、ウェイトバーはゴム素材でコーティングが施されている事も多く、その分屋内にぶつけてしまった際等の衝撃は少ないのではないでしょうか。

もちろんウェイトバーでも、ぶつけた際は多少なりとも傷はついてしまうので注意は必要です。

バーベルの運動種目が実施可能

デッドリフト(バーベル等を持ちながらスクワットの様な動きをする全身的なトレーニング）やベンチプレス等のトレーニングを負荷は軽いながらも実施は可能です。

気軽に運動できる

バーベルはいかにも”筋トレ”という印象ですが、ウェイバーは気軽な気持ちでエクササイズ等が行えますし、バーベルの運動種目も実施可能なので、気軽に筋トレ効果も実感できるのではないでしょうか。

さまざまな運動が可能

いわゆる筋トレ以外にも、動的なストレッチや簡単な健康体操にも活用できます。

バーベルは基本的にハード目の筋トレに適したトレーニング器具になります。

場所をとらない

「バーベル」と比較すると重りとなるプレートもなくスタイリッシュに置いておく（収納）事もできるのではないでしょうか。

デメリット

「ウェイトバー」としての器具の種類は少ない

バーベルの軸である「バーベルシャフト」（棒）としての品数は比較的多いのですが「ウェイトバー」として販売しているメーカーはやや少ないように感じます。

運動中は周囲に気をつけないといけない

バーベルもそうなのですがウェイトバーも長さがある分、屋内等の狭い空間での使用時は周囲の物にぶつかってしまう恐れがあり注意が必要です。

　基本的には「バーベル」の棒である「バーベルシャフト」でもウェイバーの代用でトレーニングはできるのですが、マンションでバーベルを使用するとなると騒音面で、より心配となり当記事では「バーベル」はご紹介していません。

前述した通り鉄部分が露出している物も多く、またバーベルに脱着させる”重し”も鉄製で、脱着させたりする場合に、いつもスムーズに行えれば良いのですが手を滑らせたりして、鉄製の”重し”を思わず床へ落としてしまったりすると、ちょっとした事で大きな音と衝撃が発生してしまいます。
それと比較すると、ウェイトバーの方が、集合住宅や周囲に気を配らないといけない環境では扱い易い器具と言えるのではないでしょうか。

もちろんウェイトバーでも音が出る可能性は十分あり得ます。
バーベルでも十分な対策、経験があれば同じ環境でも使用できるものだとは思いますが、周囲の部屋等に音の迷惑をかけてしまうかもしれないので、今回ははぶかせていただきました。

固定式ダンベル

一度は聞いた事や見た事のある、一番ポピュラーな運動器具ではないでしょうか。

片手で持てるようにやや横長で中央部分が細く両端がやや大きくなった形状の”おもし”です。

”固定”とはどこかへ固定するのではなく、重さや形等は変えられず、固定されているという意味であり、提示されている重さ（kg・g）のダンベル（重り）の事です。
反対に重さや形を変えられるダンベルの事を「可変式ダンベル」といいます。
バーベル同様に脱着する際の衝撃音を考慮するとマンションでは固定式が向いているのではないでしょうか。　

可変式ダンベルを詳しく知りたい方はこちらへ

メリット

可変式ダンベルと比べた際の事柄を下記に記載します。

面倒な手間等なし

可変式ダンベルは目的とする重量にセットしたり、セットするための機材（固定のためのボルト等）を脱着したりしないといけませんが、固定式ダンベルはそういった手間がないので購入してすぐトレーニングが開始できます。

昨今、この手間を限りなく省いた可変式ダンベルの開発も進んでます。

種類も多く、安価な物も多い

種類も値段帯も幅広く、比較的安価なものも多い印象で百円ショップではダンベルのように見える形状で、素材はペットボトルのようで、それに水を入れて重量を設定するダンベルも見かけたりします。

可変式はその特性上、特別安価に販売されている事は少ないのでしょうね。

ゴム素材でコーティングされている商品もあり

ダンベル自身も鉄の塊ではありますが、鉄部分が露出した状態でなく合成ゴム等で全体をコーティングされている器具もたくさんあり、そういったダンベルは屋内での衝撃音の軽減にも繋がるのではないでしょうか。

極軽量（50ｇ程度も）から器具が存在する

可変式では極端に軽量となるものは見かける事が少ないですが、固定式ダンベルでは前述の百円ショップの件も踏まえると、極めて軽いダンベルもあったりするのではないでしょうか。

デメリット

トレーニングの負荷量に限度あり

重量が固定されているので、お持ちのダンベルの重量に依存した負荷量のトレーニングしか行う事ができません。

可変式ダンベルは設定されている重量幅で負荷量を変更できるのが一番のメリットです。

運動内容によっての負荷量の調整をするには複数個持つ必要あり

上記と同様で、重量が固定されている分、トレーニング内容によっての負荷量もお持ちのダンベルに依存してしまいます。（脚の運動をするときはこの重たさ、腕の運動をする時はこの重たさ、という使いわけをする時等）

固定式ダンベルでさまざまなトレーニングおよび負荷量の変更をするためには重量違いを複数個購入する必要があります。

左右同時に運動する際も2個以上必要

ダンベルで左右の腕等を同時に使用した運動負荷（ダンベルベンチプレスやダンベルフライ等）を加えるような時には左右それぞれで持つために同重量を2個、所有しないといけません。

可変式ダンベルは概ね、２個を１セットとして販売されている事が多い印象にあります。

専用ラックが必要となる場合あり

固定式ダンベルはコンパクトに収納する事は難しく、複数個ある場合や今後増える事が想定されるのであれば収納場所を工夫しないといけません。

専用のラックがあると収納も楽ですし部屋にダンベルが露骨に転がった状態だと、家族の誰かが気づかずに躓き、ケガをしてしまう可能性もあり、さらにすっきりとした保管環境となるのではないでしょうか。

以前、賃貸アパートに住んでいた際に、固定式・可変式ダンベルの両方を使いトレーニングをしていました。
私は良く、可変式ダンベルの重りを外し、地面に置こうとした際に手を滑らせ、重り自体をよく倒してしまっていました。
その時部屋中にそれなりの衝撃音が響いており、おそらくご近所に迷惑を掛けていたんではないかと思います(汗)。
いつの頃からか騒音等が気になり可変式ダンベルの使用をやめ、固定式ダンベルと、可変式ダンベルの”重り”（パーツのみ等）だけを使用し、トレーニングをする様になっていました。

重錘バンド・アンクルウェイト

重錘バンドもダンベルのような”重し”ですが、ダンベルは基本的に手で掴んで使用するもので、こちらはバンドで腕時計をするように手首や足首に巻きつけて使用します。

巻きつけれるように短冊状のものが多いですが、丸めてダンベルのように手で持って運動することも可能です。
また、”重し”としての中身は砂のような物が多く柔軟性があり、硬いダンベルと比べると屋内の物を傷つけるリスクも衝撃音も多少なりとも少ないのではないでしょうか。

もちろん手首や足首だけでなく、太ももや二の腕に巻きつけて使用する事も可能です。

メリット

硬いダンベルと比較して下記を記載します。

柔軟性がある

”重り”ではありますが、ダンベルと違い、鉄製のものでない場合が多いです。

冒頭で説明した通り、砂のような物を充填している事が多く、手首や足首に巻きつけれるように柔軟性があり、屋内での傷・衝撃音のリスクはダンベルと比較すると低くなるのではないでしょうか。

収納がしやすい

ダンベルと違い、容易に重ねてコンパクトにもなりますし、長方形のような形も多く、どこかに掛けて保管もできるのではないでしょうか（もちろん”重り”なので、保管する場所・掛ける場所の耐荷重には注意が必要です）。

つまづいてもダンベル程のケガをしにくい

もちろんぶつけかたにもよりますが…
地面（床等）にダンベルもしくは重錘バンドを放置してしまった際等に、同居の方等が気づかず、けつまづいたりしてしまう事があっても、ダンベルと比べた際のリスクは低くなるのではないでしょうか。
ある程度のケガはあると思います…(^^;

巻きつければ把持（持つ）する事による疲労は、なし

題名では少しわかりにくいかもしれませんが
ダンベルのような”把持”しないといけないトレーニング器具は、トレーニング中に”把持”しているだけで”手”の疲労も感じてしまいます。
手をトレーニングしたいわけではないのに、手の疲労でトレーニングを継続できない場合等が生じます。

しかし重錘バンドは、巻きつけてしまえば、そういった”手”疲労は生じにくく、目的とする部位を徹底的にトレーニングする事が可能なのではないでしょうか。

トレーニングあるあるなのですが
特定の部位を鍛えるのに、トレーニング方法によっては目的とする筋肉とは別の、動きに関連する部位が先に疲労を起こしてしまい、トレーニングの継続（反復回数を増やす事）が困難になる場合がよくあります。
例えば、胸の筋肉を鍛える目的で「腕立て伏せ」を繰り返すうち、先に腕が疲労してしまって継続できなくなるといったところです。

運動方法が多種多様

いわゆる”筋トレ”以外にも、さまざまな運動・体操・動作（歩く等）に対しても身体に負荷を与える事ができますので、多種多様な運動としての応用も可能なのではないでしょうか。

色んな人が扱いやすい

もちろん、バンドの重量や個人差はありますが、高齢者に対するリハビリ施設・病院等にも良く配置されています。

理学療法士も医療・介護施設では運動の提案時にダンベル等よりも重錘バンドで運動指導等を行う事も多いのではないでしょうか。

デメリット

巻きつける手間が生じる

当然ではありますが手に持っての使用以外は腕や脚に巻きつける手間が生じます。

左右同時に運動する際は2個以上必要

ダンベルと同様で、例えばベンチプレスのような左右の腕等を同時に使用した、重錘バンドでの運動負荷を加えるような時には左右それぞれで持てるよう同重量を2個揃えないといけません。

やや高価な印象のものもあり

リハビリ等で使われる信頼のあるメーカーでは値段が高めな印象を受けます。

　医療・福祉関係で働いた経験がある方は、お分かりになるかと思いますが医療器具・福祉用具は…少し高いです。
なぜかはわかりません（笑。
アンクルウェイトは私が理学療法士のためか、なじみ深い物で、クリニック・病院・高齢者施設には必ずあると言っていいほどですし、そういった施設にある器具ですので、さまざまな方が扱いやすいものになるのではないでしょうか。

私が施設内で筋トレしてた際にも使用していました（笑。
適度な重量で、トレーニング部位によっては最適な運動器具にもなるのではないでしょうか。
比較的どこでも誰でも、使用しやすい器具であり、そのため自宅内でも使用しやすいように思います。

フラットベンチ（トレーニングベンチ）

フラットベンチの形状のイメージとしては、簡単に言うと、背もたれのない”ベンチ”（椅子）です。
トレーニングベンチというのは総称であり、フラットベンチを含めて大きく分けて3種類あり、他に「インクラインベンチ」や「デクラインベンチ」があります

フラットベンチが使用される定番の運動としては”ベンチプレス”という胸へのトレーニングでしょうか。
その際に人が横たわっている”台”がフラットベンチとなっている事が多いです。

今回は自宅での使用で騒音等を考慮すると、単純な構造のフラットベンチが良いのではと思います。
またなぜ、防音・傷対策になるのかと申しますと、トレーニングの種類の中には台などを使用して運動を行う内容も多数あります。
そういったトレーニングの時に、家にある”なにか”を代用として使う事も可能ですが、やはり安定性に欠けますし、何より危ないという印象を強く持ちます。

もしトレーニング中に代用とした椅子等が転倒や破損した際には、やはり衝撃も生じますし、その衝撃が近隣へ伝わり、騒音となってしまう場合もありますし、何よりケガも生じますし、家具が破損してしまっては元も子もありません。
そういった理由で今回トレーニングベンチも含めてご紹介しています。

メリット

”ある””なし”で比較した際の事柄を記載します。

トレーニングの幅が広がる

ベンチがある事により、上記でお話した台を使ってのトレーニングが実施可能ですし、空間上（床より高い位置）で寝そべる事ができ、床に寝転んでは行えなかったトレーニングが行えるようになり、最大限の関節の動き（関節可動域）を使ってのトレーニングが行えます。

｛関節可動域とは

”ベンチ”としても使用は可能

屋内で、単なるベンチとしても使用は可能でしょう。

デメリット

トレーニングのために購入されると思いますので、ある事によるデメリットは少なく…強いて挙げるとするならば…

場所をとる

最近では折り畳み式等のコンパクトに収納できるようになっているものもあるようですが、ダンベル等の運動器具と違い、身体を乗せる物なので基本的には大きくて場所をとります。

ゴムチューブ・トレーニングチューブ

名前の通り、運動用のゴムのチューブです。
ゴムの伸び縮みの強さによって負荷量が変わります。
引っ張る側・固定側、もしくは両手・両脚同士や脚と手で”引っ張り合う”というような方法で身体に負荷を加えます。

トレーニングを行うとなるとある程度の負荷（重り等）が必要となってきます。
ゴムチューブも身体に負荷を加えれるのですが、ダンベル等と違い非常に柔らかいものなので、騒音対策になりますしゴムなので、鉄の塊であるダンベルと違い落としたりしても屋内の物を傷つけてしまうリスクはかなり低くなると思います。
今回のテーマには一番マッチしているトレーニンググッズではないでしょうか。

メリット

ダンベルと比べると屋内の傷はつきにくい

冒頭でお話した通り、柔らかいものなので、落としたりしても直接傷になることは少ないのではないでしょうか。

持ち運びがとても簡単

伸縮性のある細い、もしくは薄いゴムの形状の物が多いので、非常に軽く、収納や持ち運びも簡単なのではないでしょうか。

持ち運ぶ機会があったらの話ですが…(笑)

どこでも運動ができる

場所を特定する必要もなく、寝室もしくはトイレ内でも(笑)、トレーニング可能なのではないでしょうか。

商品の取り扱いが豊富

色んなメーカーが商品として取り扱いされていますし、百円ショップでも見かけた事があります。

インナーマッスルを鍛えやすい

強度が高い商品もありますが、ゴムチューブはインナーマッスルを鍛えるのにも適度と言えるでしょう。

その理由の一つに、さまざまな体勢でも運動負荷を加える事ができます。
というのも、ダンベル等は重力に”抗して”（対抗して）始めて負荷が加わります…
要は持ち上げようとする事で初めて身体に負荷を加えれるのです。

チューブを使ったインナーマッスルの運動方法も豊富にあります。

｛インナーマッスル鍛え方｝

色んな人が扱いやすい

もちろん、ゴムチューブの強度や個人差はありますが、高齢者に対するリハビリ施設等にも良く利用されています。

理学療法士も運動の提案時はダンベル等よりもゴムチューブで運動指導等を行っている印象があります。

デメリット

必ず相手側（物や身体部位）が必要

ゴムチューブを引っ張る・伸ばす事により負荷が生まれます。
ですので両手で引っ張りあったり、屋内または外の、柱等に括りつけ、両手ないし片手で引っ張ったりするための固定側・反発する、相手側が必要となります。

高負荷での運動に限界がある

硬いゴムを使用した商品であれば高負荷となり得ますが、”相手側”という事をご想像いただくと、それに対抗できる身体の部位や柱等は簡単には見つけられませんし、もしあったとしても、メリットの”どこでも運動ができる”という事がなくなってしまい、”その固定側”がある場所でしか運動ができなくなってしまいます。
そうなるとトレーニングチューブでなくても良いのかなと感じます…
ですので、”限界がある”と表現しています。

　注意してほしいのはトレーニングチューブがいくら柔らかいと言えど、引っ張った状態から手や脚、もしくは括りつけていた場所からチューブが急に離れてしまうと…意外と凶器です…身体に当たると痛いですし、繊細な壁や家具にそれが当たってしまうと、傷をつける可能性も否定できませんので、注意が必要です。

最後に

もちろんトレーニングするなら「フィットネスジム」が一番かもしれませんが、自宅内でも工夫一つで、リスクを最小限に抑えながらのホームジム環境は作れるはずです。

今回私がおすすめする以外の工夫もホームセンターや雑貨屋さんを覗くと思いつくかもしれませんし、絶対的な正解はありませんので、どんどん工夫していってみてください

大事な住環境・インテリアを大切にしながら、存分にホームジムを楽しんで頂ければ私は幸いです。

☆継続は力なり