皆様こんにちはこんばんわ。
本日はバランスボールという器具・グッズについてお話します。
・バランスボールの事が気になっている
・身体、健康のために何かをしたい
・家でできる運動、器具が知りたい
・体幹を強化したい
・姿勢を改善したい
バランスボールとは？
バランスボールは弾力性のあるゴム製の大きなボールで、主にエクササイズやリハビリテーション、そして最近ではオフィスチェアの代わりとしても使用されています。
このボールは1960年代にイタリアの玩具メーカーによって「Gymnastik Ball」として開発され、その後スイスの理学療法士によって医療現場に導入されたことから、「スイスボール」とも呼ばれています。
サイズは一般的に45cmから75cmまでのものがあり、使用者の身長や目的に合わせて選ぶことができます。
表面は滑りにくい素材でできており、安全に使用できるように設計されています。
選び方
必要あれば閲覧ください
・乗り心地、素材感で選ぶ
比較的ツルツルとした素材やザラツキのある触感のものがあります。
皮膚の感覚が捉えやすいのはザラツキのある素材でしょうか。
一定量の運動経験や運動神経が良いと言われている方のトレーニング器具としてはあまり拘る必要もないのではと思います。
・身長で選ぶ
バランスボールに腰掛けた際に膝が90°、直角になっているぐらいの高さ（大きさ）が適当と言われています。
目的により変動はありますが、下記が概ねの目安です。
150cm未満：45・55cm
150〜170cm：55・65cm
170〜180cm：65・75cm
180cm以上：75・85cm
・耐荷重（体重）で選ぶ
バランスボールだからといって、どんな体重の方でも乗れるという訳ではなく、それぞれに耐荷重が設定されています。
耐荷重を無視して使用すると破裂したり、思わぬ転倒でケガをしてしまう可能性は十分に考えられ、注意が必要です。
・住宅環境で選ぶ
色や付属品もさまざまな物があり、中には保管時のカバーが付属していたり、住環境のインテリアに馴染むような色を選んで頂くのも一つかと思います。
・付属品で選ぶ
中には土台付きのものもあり、またトレーニングチューブのようなチューブ付きもあったりしますので、バランストレーニングと簡単な筋トレも同時に行え、わざわざ他のトレーニング器具を揃える必要もなくなるのではないでしょうか。
片脚立ちでバランスのトレーニングしてたら必要ないんじゃないの？
片脚のバランスを良くするためだったら、片脚立ちで十分かもしれませんが全身に力を加えたいと考えると、バランスボールが適当な器具と言えます
座ってなんの意味があるの？
椅子に腰かけている（姿勢を正して）だけでも上半身はバランスを保とうと、筋肉を働かせる事になります。バランスボールのような不安定な場所に座ると、さらに筋力が必要で、且つ筋肉群が働き、それそのものがトレーニングになるのです。
じゃあ上半身だけじゃん
”椅子”で例えると上半身だけかもしれませんが、バランスボールでは下半身も使いながら座る事になりますので全身性のバランス練習に繋がり、それそのものが筋力運動になるのです。
え？座るだけ？
座るだけでも一定量の効果はありますが、他にさまざまなトレーニング方法があります。
バランスボールのトレーニング方法
最後に
バランスボールでの運動はウェイトトレーニング（重り（ダンベル等）を使ったトレーニング）とは違い、筋肉が大きくなったりムキムキになったりすることは少ないです。
どちらかという身体の機能や能力を上げるためのトレーニングになります。
しかし使い方一つでウェイトトレーニングとしても活かせる事は可能で、＋αとして身体の機能・能力を向上させる事もできるのではないでしょうか。
因みに、筋肉が大きいからといって、動作やスポーツのパフォーマンスが高くなるとは限りません。
やはり”質”の部分が重要です。
その他ダイエットやリハビリ等、多様に活かす事もできますので、一度ご検討頂ければと思います。
☆継続は力なり
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