インナーマッスル鍛え方（知識編）

皆様こんにちはこんばんわ。

本日はインナーマッスルのトレーニングの”仕方”についてお話します。

トレーニングに対した知識面の解説をしている記事ですのでトレーニング法は記載していません。

トレーニング方法についてはこちらへ

インナーマッスルとは

健康ブームで、運動とは無縁だった方でもメディア等で一度は耳にした事があるのではないでしょうか。

その名の通り
インナー＝内側
の
マッスル＝筋肉
で、ジムに行かれているような方の体に隆々と現れているメジャーな筋肉（外見から見てわかる筋肉）と比べると、小さく弱い力しか発揮しない筋肉の種類です。

なので見た目からもはっきりしません。

しかしこの筋肉たちは関節や背骨等を常に支える（保護する）役割を持ち、生活上でもトレーニングやスポーツを行う上でも非常に重要かつ欠かせない筋肉たちです。

インナーマッスルの鍛え方

はじめに

冒頭でも述べましたが、インナーマッスルというのは非常に小さかったり薄かったりする筋肉で、その特徴としては力強く筋力を発揮してくれる筋肉ではありません。

関節を支え続けてくれたり、関節を保護する役割が中心です。

中には、インナーマッスルの役割と力強い筋力をも発揮（ここで言うアウターマッスル）できる二つの特徴も持つ筋肉の種類もありますが、基本的には力が弱いもの、もしくは鍛え続けても目に見える形で大きくなったり（筋肥大）、重いものを持てるようになったりする筋肉ではない事を念頭にお話を聞いて頂ければ幸いです。

運動負荷（重量等）は低い（軽い）設定で

インナーマッスルのトレーニングに共通している事は負荷は高すぎない事で、むしろ軽いぐらいがちょうど良いです。またトレーニングフォームを崩さない事も重要です。

インナーマッスルトレーニングの共通事項とコツ

・ゆっくり＆小さな動き
・体幹がブレないように（それぞれのトレーニング方法のフォーム（姿勢）を崩さないように）
・反動をつけない
・息こらえをしない
・気張らない
・疲れたら終了（反復できなよう状態）する
何度も申し上げますが一番重要な事は負荷を高くしない事

要はトレーニングの時に使用されるであろうトレーニンググッズ（ダンベルやゴムチューブ）の重量等を重すぎないようにする事が重要で
なんだったら「かなり軽い！！！」
と思えるぐらいの重量や負荷でトレーニングを繰り返していただきたいです。

重い重量、負荷だとインナーマッスルを鍛えているつもりが、実はアウターマッスルのトレーニングになっていたりします。

例えば肩のインナーマッスルを鍛える際に、とある動きをします。
その”とある動き”は実はアウターマッスルだけの働きでも動かせてしまうのです。

要はトレーニング中にインナーマッスルを鍛えているのかアウターマッスルを鍛えれているのか正直わかりません(^^;。
だからこそインナーマッスルを優先的に働かそうと思うと最低限の負荷でないといけないのです。

重たい負荷だと同じ動きをしたとしても、優先的に力の強いアウターマッスルが働いてしまい、インナーマッスルトレーニングの効果が発揮できなくなってしまいますので負荷量には十分ご注意ください。

今回鍛え方と提示していますが、それぞれの関節および部位のインナーマッスルに対するトレーニング方法は下記にありますのでご希望の部位ならびに記事をご参考にしていただければ幸いです。

｛肩関節
｛股関節
｛体幹
｛膝関節

当記事ではそれぞれのインナーマッスルのトレーニングに共通する事柄を主に記しています。

鍛えるメリット

・関節の安定性の向上（ケガの予防（特に肩・股関節・膝・腰））
・いたみの予防
・日常生活や仕事上の業務負担からの身体への負担軽減
・姿勢改善、腰のいたみの予防
・スポーツパフォーマンスの向上
・関節内および全身性に力が効率よく伝わるようになる（フォーム改善）

インナーマッスルトレーニングにはメリットがいっぱいあります。
というよりインナーマッスルが弱かったり、不安定であった場合のデメリットが大きいです…肩にいたみが出たり、慢性的なようつうがあったり、全身性の力の発揮が弱かったりと…

最後に

インナーマッスルを鍛える方法はとても簡単で、少しの道具（家にあるものでも可）と気持ちさえあれば容易に行えます。

トレーニングと聞くとそれなりに身構えてしまいますし、根性等も必要そうです…
が…いりません。
負荷量は基本的に軽めですし、姿勢（フォーム）さえ意識すればトレーニングを行う事はなんちゃないはずです(笑)。
疲れたらやめれば（止めれば）いいんです♪

気軽に始めてみてください。

また身体のどこかしらに不具合（整形外科的な）がある方にもおすすです。

継続は力なり☆