回旋筋腱板（ローテーターカフ）とは

皆様こんにちはこんばんわ。

本日は肩関節に重要な”ローテーターカフ（回旋筋腱板（かいせんきんけんばん））”と呼ばれる部位について
お話します。

回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）とは

回旋筋腱板（ローテーターカフ（以下：回旋筋腱板））は、肩関節を安定させて腕を動かす働きを持つ4つの筋肉とその腱の総称です。
これらの筋肉は背中にある羽のような肩甲骨から二の腕の骨（以降「上腕骨」）に付着し、腕を挙げたり回したりする動きをサポートします。

肩関節と言っても、解剖学的にみた場合の”肩関節”は数種あり、その中でも「肩甲上腕関節（けんこうじょうわんかんせつ）」に対する役割で、上腕骨が直接付着しているのも、この肩甲上腕関節という部位です。

肩甲上腕関節について詳しく知りたい方はこちらへ

4つの筋肉

名称	働き（主な役割）「専門用語」
棘上筋（きょくじょうきん）	腕を横に挙げる「外旋」
棘下筋（きょくかきん）	二の腕を外に回す（捻じる）「外旋」
小円筋（しょうえんきん）	二の腕を外に回す（捻じる）「外旋」
肩甲下筋（けんこうかきん）	二の腕を内に回す（捻じる）「内旋」

筋肉のそれぞれの働きを示していますが、4つともに太ももの筋肉や力こぶを作る筋肉のような強力な筋力は発揮できません。
いわゆるインナーマッスルというもので、実際に腕を挙げ下ろしする力強い筋肉（アウターマッスル）の補助と関節の保護として作用します。
しかしこのインナーマッスルの働きが弱くなるとアウターマッスルが働く時の効率も悪くなり、動かすための関節の保護、関節内のスムースな動きが行えず、関節そのものを傷めたりする事も多くなるため、この4つの弱い筋力が多少弱化しからといっても、侮ってはいけない筋肉たちです。

｛インナーマッスル

主な特徴

関節の安定化

肩関節は可動域（関節の動く範囲）が大きいぶんとても不安定で、回旋筋腱板が上腕骨（ボール側）を肩甲骨のソケット（関節窩（受け側））に押し付けて安定させています

二の腕を捻る作用

上腕骨を肩関節で捻る働きをします。
専門用語では内旋（ないせん）・外旋（がいせん）という動きで、その中心的な役割を担います。

実は肩（ここでは肩甲上腕関節）ではどの方向に際しても腕を挙げ下ろしする時、肩の関節上では捻れの動きが生じており、これらの作用や安定化のために回旋筋腱板は働いています。

スムーズな腕の挙上動作を支える

上記でもご説明しているアウターマッスル（三角筋（さんかくきん）「実際に腕を挙げ下ろしする際の中心的なアウターマッスル」）と協力し、腕をスムーズに挙げられるように調整します。

｛肩の筋肉

ケガや障害が多い

一番の特徴と言えます。
回旋筋腱板ならびに肩関節というのは加齢・使いすぎ・姿勢・スポーツなどのさまざまな要因で炎症も起こりやすく、また肩関節は組織が細かく入り乱れている構造で組織同士の干渉も挟み込みも簡単に起こってしまうため、いためやすいです。
ですので
・肩がいたい
・腕が挙がりにくい、挙がらない
・就寝中に痛みがある（夜間痛）
などの症状がある場合には回旋筋腱板を傷めていたり、関節内の炎症があったり、腱板の断裂が起こっていたりする事が多いため一度整形外科等で診てもらう事をおすすめします。

｛肩のケガとは

最後に

回旋筋腱板（ローテーターカフ）は肩関節にとってとても大事で、身体のトレーニングやスポーツでも重要な部位であり、さらには簡単に弱化したり、傷めたりする可能性も高いので、日頃からケア・対策が必要です。

少しの炎症が原因で、いたみが出現し、それを放置し続けた結果、腱板の断裂に至る場合等もあります。
逆に軽微な腱板断裂で、炎症を招く場合もあり、さまざまな症状を招いてしまう事がありますので、少しでも不安のある方は専門の方（医師や理学療法士等）の話を聞いて、早期に対処していただくようお願い致します。

早期ケア、継続的ケアで健やかな肩関節を手にしてください。

☆継続は力なり